Jednoduchý obrázek, který vám pomůže držet dietu, je květina se šesti okvětními lístky, která je také materiálním potvrzením vašeho úspěchu. Každý okvětní lístek je jeden den diety.
Je to dietní hra. Nechte kouzelnou květinu splnit vaši drahocennou touhu stát se štíhlou a fit. Vyrobte si květinu z papíru a na každý okvětní lístek napište jídelníček na daný den. Nebudeš muset moc psát.
Na konci každého dne diety odtrhněte z květu použitý okvětní lístek. Počet okvětních lístků se snižuje, což znamená, že nebudete mít dlouho na to, abyste byli přísní. Okvětní lístky by měly být odtrženy ve směru hodinových ručiček bez změny pořadí. Pořadí dnů je klíčové pro výsledky diety se 6 okvětními lístky.
Dieta 6 okvětních lístků: princip činnosti
Každý okvětní lístek je jeden den mono-diety. Každý den budete jíst nový produkt, ale během dne nemůžete jíst nic jiného než určené jídlo.
Proteinové menu diety 6 okvětních lístků se střídá se sacharidy. Strava obsahuje zeleninu, obiloviny, maso, ryby, tvaroh a ovoce. To dává plné právo říci, že v průměru za týden bude nabídka vyvážená.
Monotónnost jídelníčku během dne donutí tělo spotřebovat zásoby podkožního tuku a každodenní změna produktu vám nedovolí relaxovat a akumulovat energii z navrhované stravy.
Každý den můžete zhubnout od 500 do 800 gramů. Ale to je samozřejmě velmi hrubý výpočet, průměrná hodnota. Ve skutečnosti se první dva nebo tři dny váha nemusí vůbec hýbat. Teprve v polovině šestidenního období uvidíte první olovnici. A toto číslo může být okamžitě 2-2,5 kg. Další hubnutí půjde plynuleji a podle normy zhubnete půl kila nebo o něco více.
Laima Vaikule pravidelně praktikuje podobnou dietu. Její charakteristická dieta je 9 dní po 3 dnech tří monodiet: první tři dny jsou cereálie, další tři jsou kuřecí řízky a na konci jsou tři dny jablka.
Úspěch střídání proteinových a sacharidových monodiet se vysvětluje tím, že taková sekvence má příznivý vliv na metabolismus, přestává se hromadit tuk a svaly zůstávají elastické. Udržení výsledků po takovém hubnutí bude mnohem jednodušší.
Dieta 6 lístků: menu pro každý den
- První okvětní lístek – rybí den. Vařené ryby můžete jíst celý den, ale ne více než 500 g denně. Rozdělte porce, jak chcete.
- Druhý okvětní lístek – zeleninový den. Doporučuje se zelenina s nízkým glykemickým indexem: zelená zelenina, bílý a květák, cuketa, rajče, dýně. Za celý den můžete sníst 1500 g různé zeleniny.
- Třetí okvětní lístek – vařený kuřecí řízek. Během dne můžete sníst 500 g filé. Stejně jako u ryb – celé množství rozložte na celý den.
- Čtvrtý okvětní lístek – obiloviny. Za celý den můžete sníst nanejvýš 200 g jakékoliv cereálie.Je lepší si vybrat jednu, nebo cereálie střídat, ale nepřekračujte celkové množství gramů. Dejte přednost divoké rýži, pohance a jáhlům.
- Pátý okvětní lístek – tvarohový den. Na celý den byste měli mít 500 g tvarohu. Je lepší zvolit středně tučný tvaroh.
- Šestý okvětní lístek – ovocný den. Objem, který lze sníst, je 1500 g. Vybírejte ovoce, které není příliš sladké a neobsahuje škrob. Bude škoda ztratit výsledek v poslední den diety.
Jak vařit 6 okvětních lístků při dietě?
Jelikož složení stravy 6 okvětních lístků nenechává prostor pro fantazii, připravíme ji velmi jednoduše. Recepty v dietě 6 okvětních lístků jsou jednoduché. Ryby a maso – vařené. Tvaroh je čerstvý. Cukr a náhražky jsou zakázány, takže jezte tvaroh bez jakýchkoli přísad.
Zeleninu můžete péct nebo vařit. Grilovaná zelenina zapadá do konceptu stravy.
Vařte kaši z obilovin. Bude to velmi jednoduché a rychlé. Zde můžete přidat sůl podle chuti. Čtvrtý den diety by měl být relativně snadný a uspokojivý.
Ovoce můžete jíst čerstvé. Ale pokud máte velký hlad, upečte si pár jablek na další jídlo. Pokud zvolíte pečená jablka na celý den diety, poslední den prostě odložíte.
Po celý den můžete pít neomezeně čistou neperlivou vodu. Ale můžete pít dvakrát denně slabý čaj bez cukru, bylinkový čaj, ale ne kávu.
No, jste připraveni na novou dietu. Možná se dieta 6 okvětních lístků stane vaší oblíbenou a získáte nový pohodlný způsob, jak zhubnout.
Ne všechny diety jsou založeny na přísném omezení kalorií a potravin. Patří mezi ně stravovací styly založené na racionálním rozložení jídla, například dieta „6 okvětních lístků“. Podrobněji o tom hovořil odborník na výživu-poradce Alexey Kabanov.
- Podstata diety „6 okvětních lístků“.
- Výhody 6 okvětní diety
- Nevýhody diety 6 okvětních lístků
- Co můžete jíst při dietě 6 okvětních lístků?
- Co nejíst při dietě 6 okvětních lístků
- Podrobné menu diety „6 okvětních lístků“ na 6 dní
- Jak správně ukončit dietu „6 okvětních lístků“.
- Výsledky diety 6 okvětních lístků
- Názor odborníka na výživu
Podstata diety „6 okvětních lístků“.
Dieta „6 okvětních lístků“ se týká jedné z možností monodiety. Není založeno na přísných omezeních, ale na odděleném stravování. Každý „okvětní lístek“ je dnem v týdnu, pro který jsou poskytovány produkty určité skupiny. To může být:
- ryby;
- zelenina;
- kuře;
- obiloviny;
- mléčné výrobky;
- ovoce.
Oddělená výživa vyvolává mezi odborníky na výživu a odborníky na výživu mnoho kontroverzí. Na jednu stranu během týdne přijímáte celou sadu potřebných produktů, ale na druhou stranu není dodržena denní rovnováha konzumace bílkovin, sacharidů, obilovin, zeleniny a ovoce, nezbytných pro zdravou výživu. Proto se před zahájením diety nezapomeňte poradit se svým lékařem, alespoň terapeutem, abyste vzali v úvahu vlastnosti chronických onemocnění a nedostatek vitamínů nebo některých látek v těle.
Alexej Kabanov
Výživový poradce
Fotografie istockphoto.com
Výhody 6 okvětní diety
Výhodou této diety je její krátký charakter – pouze šest dní. To je také důležité z hlediska psychického stavu – nebudete cítit omezení, protože nemusíte hladovět. Strava může být nejen zdravá, ale i pestrá a chutná.
Mezi výhody stravy „6 okvětních lístků“ patří také úplné odmítnutí cukru a potřeba pít hodně vody. Je to vážný test, ale nezapomeňte, že právě cukr vyvolává kardiovaskulární onemocnění, cukrovku a obezitu. A hlavního účinku diety je dosaženo právě jejím odmítáním.
Je téměř nemožné donutit se vzdát se sladkostí jen tak, ale s touto dietou budete závislí na oddělených jídlech celých šest dní. Zatímco budete přemýšlet o výhodách rybího nebo zeleninového dne, vaše tělo se prostě trochu odvykne od přidaného cukru. Na konci týdne pochopíte a pocítíte, že se ukazuje, že můžete žít bez cukru a dosáhnout vynikajících výsledků jak pro vaši postavu, tak pro vaši pohodu, náladu a zdraví.
Alexej Kabanov
Výživový poradce
Nevýhody diety 6 okvětních lístků
Hlavní nevýhodou diety je, že v určité dny budou tělu chybět důležité látky. Např:
- v zeleninový nebo ovocný den bude akutní nedostatek bílkovin;
- Na tvarohový den není vůbec žádná vláknina.
Kromě toho má dieta „6 okvětních lístků“ mnoho kontraindikací. Jíst celý den pouze zeleninu nebo mléčné výrobky je vážná rána pro tělo. Pro takovou dietu musíte být ve výborném zdravotním stavu. To je třeba vzít v úvahu a bez konzultace s lékařem nezačínejte takové experimenty na sobě.
Alexej Kabanov
Výživový poradce
Fotografie istockphoto.com
Co můžete jíst při dietě 6 okvětních lístků?
Dieta neposkytuje žádná závažná omezení. Můžete jíst kuřecí maso, ryby, mléčné výrobky, obiloviny, zeleninu a ovoce. Ale to bude muset být provedeno v různých dnech.
Při jakékoli dietě je také nutné pít dostatek vody. Zelený čaj můžete do svého jídelníčku zařadit s mírou.
Co nejíst při dietě 6 okvětních lístků
Některé produkty však budou muset být vyloučeny. Například:
- cukr, sladkosti, sladké nápoje a omáčky s přidaným cukrem;
- přebytek soli;
- zpracované maso (klobásy, uzená masa, klobásy) a červené maso;
- rychlé občerstvení;
- polotovary;
- brambory.
Podrobné menu diety „6 okvětních lístků“ na 6 dní
Můžete použít navrhovanou nabídku nebo v ní provést vlastní úpravy. Může to být cokoli, co chcete, hlavní věc je, že seznam jídel a produktů odpovídá zásadám oddělené výživy.
Rybí den
První den můžete jíst jakoukoli rybu, maximálně 500 g. Vařit, dusit, péct, dělat rybí polévky – to není zakázáno.
Například během dne můžete jíst:
- pečené ryby s bylinkami k snídani;
- rybí polévka bez brambor a zeleniny (zhruba řečeno rybí vývar s rybou) k obědu;
- dušená ryba s kořením na svačinu;
- vařená ryba k večeři.
zeleninový den
Druhý den můžete jíst zeleninu (ne více než 1,5 kg): syrovou, vařenou, pečenou, grilovanou nebo dušenou. Čerstvě vymačkané zeleninové šťávy můžete konzumovat jako doplněk k hlavnímu jídlu.
Například během dne můžete jíst:
- salát z nastrouhané mrkve a zelí, ochucený citronovou šťávou, k snídani
- k obědu salát z rajčat, oliv, paprik, okurek a hlávkového salátu, ochucený omáčkou z citronové šťávy a hořčice;
- brčka z čerstvé mrkve, papriky, okurky na svačinu;
- zelenina (paprika, lilek, cuketa, houby), dušená nebo grilovaná, k večeři.
kuřecí den
Třetí den jsou v nabídce pouze kuřecí prsa bez kůže (ne více než 500 g). Vařte, pečte, vařte v páře nebo grilujte. Je povoleno trochu soli a bylinek.
Například během dne můžete jíst:
- vařená kuřecí prsa k snídani;
- kuřecí řízek pečený s provensálskými bylinkami k obědu;
- kuřecí vývar s kuřecími kousky a bylinkami na svačinu;
- grilovaný kuřecí řízek s paprikou.
obilný den
Strava čtvrtého dne se skládá z obilovin (ne více než 300 g v suché formě). Mohou to být vařená, dušená nebo naklíčená zrna. Například pohanka, divoká rýže, pšenice, otruby, chléb, semínka a ořechy. V tento den je povoleno pít přírodní kvas.
Například během dne můžete jíst:
- kaše z naklíčených pšeničných zrn (nebo zelené pohanky) k snídani;
- vařená divoká rýže k obědu;
- hrst ořechů na svačinu;
- k večeři pohanka s bylinkami.
tvarohový den
Pátý den můžete jíst pouze tvarohové výrobky s obsahem tuku nejvýše 9% (ne více než 500 g). Vhodný je tvaroh, tvaroh, odstředěné mléko, kefír, bílý jogurt.
Například během dne můžete jíst:
- tvaroh s bílým jogurtem k snídani;
- tvarohový koktejl s mlékem;
- tvaroh s bylinkami na svačinu;
- k večeři nízkotučný tvaroh.
ovocný den
Šestý den této diety je nejpříjemnější, protože můžete jíst ovoce (ne více než 1,5 kg). Jezte jablka, švestky, grapefruity, třešně, kiwi, bobule a další. Mohou být čerstvé, pečené, ve formě salátů, čerstvých šťáv a smoothies, ale i kompotů a sorbetů (bez přidaného cukru). Jedinou výjimkou jsou hrozny a banány.
Například během dne můžete jíst:
- salát z ovoce a bobulí se špetkou skořice a vanilky k snídani;
- pečená skořicová jablka k obědu;
- hrst bobulí na svačinu;
- k večeři grapefruit, kiwi a ananas.
Jak správně ukončit dietu „6 okvětních lístků“.
Po dokončení diety je třeba začít postupně zavádět do svého jídelníčku pestrost, vyloučit cukr a další nezdravá jídla. Ukončení diety může trvat několik dní. Řekněme, že sedmý den přidáte pestrý oběd, osmý den snídaně, devátý den večeře.
Nepřekračujte denní kalorický příjem 1800 kcal.
Dietu „6 okvětních lístků“ můžete opakovat nejdříve za měsíc.
Výsledky diety 6 okvětních lístků
Při této dietě můžete zhubnout přibližně 500-800 g hmotnosti. Efekt bude docela znatelný.
Týden bez cukru může vést k výraznému snížení kalorií – to je hlavní faktor. Druhým faktorem není ani oddělená výživa, ale půst, který také povede ke ztrátě přebytečných kilogramů. Pokud váš gastrointestinální trakt přežije den pouze na ovoci a zelenině, detoxikační účinek bude významný.
Alexej Kabanov
Výživový poradce
Pokud se během takové diety začnou zhoršovat chronická onemocnění nebo se váš zdravotní stav výrazně zhorší, měli byste okamžitě dietu přerušit a poradit se s lékařem.
Názor odborníka na výživu
Hlavní závěr, který stojí za to udělat po přečtení této diety, je, že můžete zkusit, ale buďte opatrní. Pokud se necítíte dobře, měli byste se vrátit ke své běžné stravě. Co se týče cukru, tak bez něj vydržíte déle. To bude určitě jedině ku prospěchu.
Alexej Kabanov
Výživový poradce
Nyní máme komunitu na VKontakte, kde říkáme vše o zdravém životním stylu, sdílíme tipy a životní hacky. Přihlaste se, abyste zůstali ve formě!
