Přemýšleli jste někdy nad tím, proč někteří starší lidé vypadají mladší než ostatní v jejich věku a jsou v lepším zdravotním stavu? Přestože genetika a faktory životního stylu určují tempo stárnutí, některé vitamíny mohou nejen zpomalit proces stárnutí, ale také zlepšit celkové zdraví a pohodu. Proto vám doporučujeme přečíst si tento článek, abyste „zahodili“ pár let navíc.
6 vitamínů, které pomáhají porazit stárnutí.
Přemýšleli jste někdy nad tím, proč někteří starší lidé vypadají mladší než ostatní v jejich věku a jsou v lepším zdravotním stavu? Přestože genetika a faktory životního stylu určují tempo stárnutí, některé vitamíny mohou nejen zpomalit proces stárnutí, ale také zlepšit celkové zdraví a pohodu. Proto vám doporučujeme přečíst si tento článek, abyste „zahodili“ pár let navíc.
Vitamíny pro překonání stáří:
vitamin A
Konzumace tohoto vitaminu ve správném množství je rozhodující pro obnovu a růst buněk, ale v nadbytku vykazuje toxické vlastnosti. Tento vitamín podporuje celkové zdraví očí, snižuje riziko skvrn na rohovce (častá příčina ztráty zraku ve stáří) a pomáhá proti tmavým kruhům pod očima. I když je prospěšný pro zdraví kostry, bojuje proti osteoporóze a křehkosti kostí.
Je velmi důležitý pro pokožku, která tento vitamín snadno vstřebává; Retinolové krémy obsahující vitamín A jsou známé tím, že snižují výskyt kožních záhybů a jemných linek. Vitamin A také zvyšuje odolnost vůči infekcím dýchacích cest, které postihují starší lidi, a je nezbytný pro normální činnost štítné žlázy, která může být ve stáří náchylná k problémům. Jako antioxidant také chrání před rakovinou a kardiovaskulárními chorobami.
Zdroj vitaminu A
Naše tělo vyrábí vitamín A z přírodního beta-karotenu, který je přítomen v oranžových, žlutých a zelených rostlinách, jako jsou: mrkev, dýně, meloun, jamy, papája, mango, meruňka, pšenice, špenát, brokolice, zelí, salát, tuřín, vojtěška, zaječí ječmen, petržel, bazalka, kopr a oregano. Nachází se také v rybách, játrech, vejcích, mléce, sýru, smetaně a másle.
B vitamíny
Mají silné vlastnosti proti stárnutí a jsou životně důležité pro fungování mnoha orgánů. Tyto vitamíny pomáhají předcházet a zvrátit svalovou atrofii, která začíná již ve 30 letech sedavým způsobem života. Zrychlují metabolismus, v důsledku čehož dochází k rychlejšímu spalování tuků a zpomaluje se proces přibírání na váze, ke kterému mají sklony starší lidé.
Zlepšuje duševní jasnost a koncentraci a chrání před zapomnětlivostí, ke které jsou náchylní i starší lidé. Tyto vitamíny navíc stimulují tvorbu bílých krvinek, což je důležité pro zdravý imunitní systém. Pomáhají tak tělu bojovat s infekcemi ve stáří.
Vitamin B3 (niacin) zlepšuje schopnost pokožky zadržovat vlhkost, která může s věkem klesat. Vlhká pokožka vypadá mladší a chrání před patogenními mikroorganismy, které snadno pronikají do suché a popraskané pokožky. Kromě toho B3 zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu a snižuje hladinu škodlivých triglyceridů, což chrání před srdečními chorobami tím, že brání kornatění stěn tepen (ateroskleróze).
Vitamin B6 je životně důležitý pro správnou funkci červených krvinek, imunitního systému a mozku. Výzkum ukázal, že vitamín B12 snižuje riziko rozvoje Alzheimerovy choroby.
Zdroje vitamínů B
Maso, kuřecí maso, ryby, vejce, mléko, luštěniny a fazole, ořechy a většina ovoce a zeleniny.
vitamin C
Je to silný antioxidant, který zpomaluje proces stárnutí buněk tím, že neutralizuje volné radikály, vedlejší produkt přirozených procesů v těle, ke kterým dochází během oxidačního procesu. Kromě toho je vitamín C nezbytný pro tvorbu kolagenu, důležitého strukturálního proteinu pokožky, který snižuje počet vrásek a zpevňuje pokožku.
Studie z roku 2007 zjistila, že lidé, kteří jedli potraviny bohaté na vitamín C, měli méně vrásek než ti, jejichž strava obsahovala malé množství vitamínu. Vitamin C navíc posiluje imunitní systém, zlepšuje schopnost bojovat s infekcemi, což je důležité zejména pro starší lidi. To je částečně způsobeno skutečností, že ucpávání tepen je zabráněno zlepšením fungování endoteliálních buněk, které vystýlají vnitřní povrch krevních cév.
Zdroje vitaminu C
Velké množství se nachází v citrusových plodech: pomerančích, limetkách, citronech a také ve vodním melounu, guavě, papáje, jahodách a zelenině, jako je paprika a brokolice.
Vitamin D
Tento vitamín zlepšuje vstřebávání vápníku a má velký význam pro zdraví kostí. Ve stáří tedy příjem vitaminu D pomáhá předcházet osteoporóze u žen v období menopauzy. Nedávné studie ukázaly, že vitamín D pomáhá prodlužovat telomery (konce chromozomů), které ovlivňují život a stárnutí buněk, a tím prodlužují délku lidského života.
To vše má pozitivní vliv na imunitní systém a může pomoci předcházet infekcím dýchacích cest v zimním období, kdy si při nedostatku slunečního záření tento vitamín v našem těle nedokáže syntetizovat. Mezi další výhody proti stárnutí patří posílení zubů a svalů, zmírnění únavy, snížení stresu a vysokého krevního tlaku a snížení rizika rakoviny.
Zdroje vitaminu D
Jedním z nejlepších zdrojů jsou tučné ryby: losos, tuňák a makrela a také rybí tuk. Malé množství je přítomno ve vejcích, sýru a hovězích játrech. Vzhledem k tomu, že jen málo potravin je přirozeně bohatých na vitamín D, můžete užívat obohacené potraviny a vitamínové doplňky (podle doporučení vašeho lékaře).
Vitamin E
Další silný antioxidant, tento vitamín chrání buněčné membrány, pomáhá pokožce udržet vlhkost a udržuje ji jemnou, pružnou a mladistvou. Výzkumy prokázaly, že chrání před srdečními chorobami dvěma způsoby. Jeho antioxidační aktivita zabraňuje poškození buněk volnými radikály a také zabraňuje tvorbě krevních sraženin a rozpouští čerstvé sraženiny, čímž stimuluje krevní oběh.
Snižuje také krevní tlak, posiluje imunitní systém a zlepšuje činnost mozku. Předpokládá se, že vitamín E zabraňuje poklesu kognitivních funkcí a ztrátě paměti u starších dospělých díky svým antioxidačním účinkům na mozkové neurony.
Zdroje vitamínu E
Vitamin E se nachází v ořechách, pšeničných klíčcích, semenech, ovsu, avokádu, zelené listové zelenině, rostlinných olejích (jako je sójový, slunečnicový, řepkový a kukuřičný) a mléčných výrobcích. Tento vitamín se často vyskytuje v produktech péče o pleť.
Vitamin K
Během procesu stárnutí kosti ztrácejí pevnost, protože se snižuje jejich schopnost regenerace. Vitamin K pomáhá starším lidem udržovat silné kosti. Vědci se navíc domnívají, že pomáhá zužovat krevní kapiláry kolem očí a rozpouštět malé krevní sraženiny, které tvoří tmavé kruhy pod očima starých lidí.
Zdroje vitamínu K
Přestože si jej tělo vyrábí v malém množství, vitamín K se nachází také v tmavě zelené listové zelenině, jako je špenát, salát, kapusta, tuřín, hořčice, mangold, růžičková kapusta a nehydrogenované rostlinné oleje.
V dobách Puškina a Lermontova byl věk 30-35 let považován za úctyhodný, ale postupem času se situace změnila. Lepší sociální podmínky a dostupná medicína vedly k postupnému prodlužování průměrné délky života. Dnes vidíme, že i po 60 letech můžete mít svalnaté tělo, v 80 cvičit nerovné tyče a ve 40 můžete bez problémů začít nový byznys nebo se přestěhovat do jiné země.
Samozřejmě byste si měli dávat pozor na své zdraví v každém věku. Někdy to ale nestačí a je třeba užívat specializované doplňky stravy, které vám umožní maximalizovat věk aktivní dlouhověkosti. Jde o geroprotektory – látky, které nám pomáhají udržet mládí. V tomto článku si povíme o TOP 5 geroprotektorech od Evalaru.
Je možné ovládat „geny dlouhověkosti“?
Vědci se problematikou stárnutí dlouho prakticky nezabývali: řeči o možnosti zastavení tohoto nevyhnutelného procesu, „napevno zapojeného“ do našeho genomu, byly ve vědecké komunitě považovány za téměř špatné mravy, ačkoli obyčejní lidé byli zaměstnáni již od r. odnepaměti. Vzpomeňte si na stejný mýtus o sumerském králi Gilgamešovi, který sahá až do první poloviny druhého tisíciletí před naším letopočtem, nebo na legendy o Avicenně či pozdější folklór o živé a mrtvé vodě, omlazujících jablkách a mnoho dalšího.
Byl to ale genetický výzkum, který umožnil výrazně změnit paradigma a stal se silným stimulem pro rozvoj medicíny proti stárnutí. V jedné z aktuálních studií v roce 2021 se tedy zjistilo, že se člověk může dožít klidně 120–150 let. K těmto závěrům došli odborníci z výzkumné společnosti Gero. Jejich vědecká práce byla publikována v autoritativní publikaci Nature Communications 1.
Jedním z revolučních objevů byl objev speciálního úseku DNA u stoletých lidí, kterému se říkalo „metuzalémský gen“ na počest biblického proroka, který zemřel ve věku 969 let. A později se ukázalo, že lidské tělo má celou sadu genů, jejichž práce do značné míry určuje dlouhověkost.
Je tu však jedno důležité „ALE“! Délka našeho života závisí nejen na genech samotných, ale také na podmínkách, ve kterých pracují, včetně dostatečného množství některých biologicky aktivních látek zapojených do biochemických procesů. Dnes se aktivně rozvíjí takový vědecký směr, jako je nutriční epigenetika. Studuje mechanismy vlivu určitých živin na genovou expresi – proces čtení genetické informace a její přeměny na fyzicky aktivní produkt – ribonukleovou kyselinu nebo protein. Všechny procesy v lidském těle probíhají právě díky genové expresi 2. Vliv na tento mechanismus může stárnutí buněk urychlit, nebo naopak zpomalit.
Čtenáři se ptají: “Jaký je rozdíl mezi geroprotektorem a antioxidantem?”
Antioxidanty jsou jednou ze skupin geroprotektorů. Zahrnuje biologicky aktivní látky, jejichž hlavním úkolem je neutralizovat volné radikály a bojovat s oxidativním stresem – jedním z hlavních nepřátel našeho mládí. Jakýkoli antioxidant lze do té či oné míry nazvat geroprotektorem. Ale geroprotektory nejsou jen antioxidanty. Patří sem i další skupiny biologicky aktivních látek: senolytika, adaptogeny, regulátory signálních drah, metabolické korektory aj.
Geroprotektory jsou biologicky aktivní látky, které mohou zpomalit proces stárnutí, mimo jiné tím, že chrání DNA před poškozením a nepřímo regulují expresi určitých genů. To je však pouze jeden z možných způsobů, jak biologicky aktivní látky ovlivňují velmi jemné genetické, biochemické a fyziologické mechanismy, na kterých závisí naše zdraví a mládí. Vlastnosti látek, které spojujeme pod pojmem „geroprotektory“, jsou velmi mnohostranné a nyní to uvidíte na konkrétních příkladech.
karnosin
To je jistě jeden z nejúčinnějších geroprotektorů, které dnešní věda zná. Karnosin se nachází ve velkém množství v orgánech a tkáních, které aktivně produkují energii, jako jsou svaly. Proto při doplňování nedostatku karnosinu pociťujeme nával síly, zvýšený výkon a rychleji se zotavujeme po fyzické aktivitě. 3
Existují důkazy, že karnosin zpomaluje zkracování telomer, a tím prodlužuje životnost buněk. Karnosin je dobře známý jako poměrně silný antioxidant. Experimenty také prokázaly, že podporuje tvorbu kolagenu typu I a speciálního proteinu lamininu-5 v kůži, který je nezbytný pro spojení dvou vrstev kůže: epidermis a dermis. To je jeden z možných způsobů, jak karnosin působí proti stárnutí pokožky. 3
Glutathion
Glutathion je hlavní intracelulární antioxidant, jediný zástupce biologicky aktivních látek této třídy, který se podílí na třech ze čtyř linií antioxidační buněčné obrany. 4
Glutathion je také silný hepatoprotektor a má výrazné detoxikační vlastnosti, podporuje odstraňování toxinů z gastrointestinálního traktu, které se ještě nedostaly do krevního řečiště, a také škodlivých metabolických produktů, které v něm již cirkulují. 4
Glutathion má navíc imunomodulační vlastnosti, pomáhá zlepšovat funkci plic a jater a obnovuje poškozené tkáně.
Koenzym Q10
Je to jedna z hlavních přirozených „energií“ v našem těle a je nezbytná pro zajištění procesu buněčného dýchání. Nedostatek koenzymu Q10 je zvláště významný pro kardiovaskulární systém, protože srdce je jedním z energeticky nejnáročnějších orgánů. 5
Koenzym Q10 pomáhá chránit proteiny, lipidy a DNA buněk před oxidačním poškozením. 6 Kromě toho vykazuje hypotenzní účinek a pomáhá kontrolovat hladiny glukózy v krvi u pacientů s diabetes mellitus 2. typu. Působí příznivě na lipidový profil, zabraňuje usazování cholesterolu na stěnách cév a zpomaluje rozvoj aterosklerózy. 7 A pokud jste nuceni užívat statiny, pak koenzym Q10 pomůže snížit závažnost jejich vedlejších účinků.
Kurkumin
Kurkumin pomáhá zpomalit stárnutí buněk a může pomoci snížit riziko maligní transformace inhibicí aktivity enzymů, které stimulují nadměrné dělení buněk. 8 Je to silný inhibitor tkáňového zánětu a induktor autofagie, přirozeného procesu, během kterého buňky odstraňují všechny nepotřebné nebo poškozené složky. 9 Kurkumin také pomáhá zlepšovat stav cévních stěn 9 a má antimikrobiální, imunomodulační a hepatoprotektivní vlastnosti. 10
kyselina lipoová
Tato sloučenina je rozpustná v tucích i ve vodě, což jí dává schopnost proniknout do jakékoli tkáně těla. Kyselina alfa-lipoová, která má svůj vlastní antiradikálový účinek, aktivuje aktivitu dalších antioxidantů, jako jsou vitamíny A a C, glutathion a koenzym Q10. jedenáct
Kyselina alfa-lipoová pomáhá chránit jaterní buňky před obezitou a škodlivými faktory, podílí se na regulaci metabolismu bílkovin a tuků, pomáhá snižovat tělesnou hmotnost a udržovat normální hladinu glukózy v krvi.
Kyselina alfa-lipoová se také aktivně používá v kosmetologii. Tato složka pomáhá udržovat buněčnou integritu, zabraňuje glykaci, pomáhá obnovovat poškozená kolagenová vlákna a samozřejmě bojuje proti oxidativnímu stresu.
Geroprotektory jsou naším mocným nástrojem pro prevenci předčasného stárnutí. A ať váš věk zůstane malým tajemstvím!
1 Pyrkov, TV, Avchaciov, K., Tarkhov, AE et al. Podélná analýza krevních markerů odhaluje progresivní ztrátu odolnosti a předpovídá limit lidské délky života. Nat Commun 12, 2765 (2021).
2 Revoluční objevy a inovativní produkty ve výživě dítěte prvního roku života. ХVIII Kongres pediatrů Ruska s mezinárodní účastí „Aktuální problémy pediatrie“ // Efektivní farmakoterapie. Pediatrie. 2015. č. 15 (2). s. 36–42.
3 Tsunenaga M., Takada K. Proti stárnutí a antioxidační účinky biologické složky – karnosinu.
4 Tkach S.M. Glutathion jako univerzální hepatoprotektor s pleiotropními účinky // Zdraví Ukrajiny. 2018, květen. s. 16–17.
5 Kravtsová L.A., Shkolniková M.A. Biologické a klinické aspekty využití koenzymu Q10 v kardiologické praxi // Ruský bulletin perinatologie a pediatrie. 2008. č. 1. S. 51–57.
6 Potenciál v arzenálu lékaře: koenzym Q10 v komplexní terapii.
7 Pereponov Yu.P. Využití koenzymu Q10 v komplexní terapii arteriální hypertenze // Russian Journal of Cardiology. 2011. č. 5 (91). s. 89–92.
8 Vědecké základy vysoce kvalitní dlouhověkosti a anti-aging (ed. A. Sharman, Zh. Zhumadilov). New York, 2011
9 Ginzburg M.M. Moderní přístupy k praktickému prodlužování délky lidského života. Výživa, která pomáhá prodlužovat délku života (prezentace).
10 Solovyova N.L., Sokurenko M.S., Zyryanov O.A. Biologická dostupnost kurkuminu a metody pro její zvýšení (přehled) // Vývoj a registrace léčiv. 2018. č. 3 (24). s. 46–53.
11 Kalinchenko S.Yu., Vorslov L.O., Kurnikova I.A., Gadzieva I.V. Moderní pohled na možnosti využití kyseliny alfa-lipoové // Efektivní farmakoterapie. Urologie. 2012. č. 1. S. 54–58.
Autor článku:
Pronina Olesya Evgenievna
Odborník v oboru výživy, endokrinologie a gynekologie. Člen Asociace PreventAge.
Vzdělání: Ruská státní lékařská univerzita pojmenovaná po. N.I. Pirogov, gynekologie – Federální státní rozpočtová instituce Národní lékařské výzkumné centrum porodnictví, gynekologie a perinatologie pojmenované po. akad. V A. Kulakova, endokrinologie – Federální rozpočtová instituce Národní lékařské výzkumné centrum endokrinologie, dietetiky klinické výživy a dietetiky Federálního vědeckého a lékařského institutu Univerzity přátelství národů Ruska. Endokrinolog, nutriční specialista, gynekolog. Doktor preventivní medicíny. Člen Asociace integrované preventivní a anti-aging medicíny.
Položky z článku:
adresa výrobce:
659332, Rusko, Altajské území,
Biysk, st. Socialista, 23
adresa prodejce:
123112, Moskva, Náb. presnenskaja,
D. 12, Pokoj. A2
