Jaké vitamíny byste měli na jaře přijmout pro energii?

Na jaře tradičně mnoho obyvatel Ruska pociťuje nedostatek vitamínů. Často se tento stav nazývá beri-beri, ale správnější by bylo říci hypovitaminóza.

Beriberi – to je, když jeden nebo více vitamínů v těle zcela chybí. Jedná se o mimořádně závažný stav, který vyžaduje seriózní léčbu.

Nedostatek určitého vitaminu, tedy jeho částečný nedostatek, je hypovitaminóza.

Na jaře se většina Rusů potýkala s hypovitaminózou. Důvodem je nízký obsah zdrojů vitamínů v podobě ovoce a zeleniny v každodenní stravě. Většina ovoce a zeleniny je sezónní. Dlouhodobé produkty přivezené ze zahraničí si v zimě ne vždy zachovají náležitou kvalitu a s ní i potřebné vitamíny. Konzervovaná a tepelně upravená zelenina a ovoce ztrácí při vaření své blahodárné vlastnosti. Proto lékaři často doporučují v zimě nasytit svůj jídelníček dodatečným příjmem vitamínů.

Zvláště akutní nedostatek vitamínů můžeme pociťovat u lidí s problémy s trávicím traktem, v těhotenství, po dlouhodobé léčbě antibiotiky, u lidí na dietě.

Jaké vitamíny užívat po zimě

Jak pochopit, že není dostatek vitamínů?

Lékaři doporučují věnovat pozornost následujícím příznakům nedostatku vitamínů na jaře:

• zvýšená únava
• ospalost
• suchost a praskliny v kůži
• poruchy spánku
• změny nálady, apatie

Pokud u sebe zaznamenáte takové příznaky nedostatku vitamínů, je to příležitost podstoupit diagnózu a zkontrolovat nedostatek vitamínů a mikroelementů v těle.

Zvažte, jak se projevuje nedostatek jednotlivých vitamínů, a zjistěte, které vitamíny na jaře pít a které vitamíny se nejlépe hodí k podpoře organismu.

Nedostatek vitaminu D často spojené se snížením imunitních funkcí organismu, změnami nálad a bolestmi kostí. Hlavním zdrojem vitaminu D je sluneční záření. V zimě je v mnoha regionech Ruska kvůli jeho geografické poloze kritický nedostatek slunce. Takže například podle pozorování hydrometeorologického centra bylo v lednu 2023 v Moskvě zaznamenáno pouze 6 slunečných dnů. Nezapomínejte, že vitamín D je syntetizován v kůži pod vlivem slunečního záření typu B, které se tvoří pouze v určitou denní dobu. Receptory citlivé na vitamín D se přitom nacházejí téměř ve všech buňkách lidského těla. Vědci často používají termíny „hormon“ nebo „prohormon“ D, vzhledem k významu vitamínu D pro fungování hormonálního systému a metabolismu. Získat dostatek vitamínu D z potravy je téměř nemožné. Je také nemožné akumulovat vitamín D přes léto, když se budete opalovat pro budoucnost, po celou zimu. Řešení: Nasyťte svůj jídelníček zejména v období od podzimu do jara dalšími zdroji vitaminu D. NFO Vitamin D 2000 IU je jako takový zdroj perfektní.

Nedostatek vitaminu A může mít problémy se zrakem. U lidí trpících nedostatkem vitaminu A je často pozorována „noční slepota“, kdy je za soumraku obtížné vidět. Dalším příznakem nedostatku vitaminu A je suchá a šupinatá pokožka. Také s nedostatečným množstvím vitamínu A v těle v důsledku snížení fungování imunitního systému se člověk často setkává s nachlazením a virovými onemocněními. Zdroje vitaminu A – mrkev, dýně, játra. Při delším skladování tyto produkty ztrácejí své užitečné vlastnosti. Jako vitamin rozpustný v tucích je vitamin A dobře zachován v rybím tuku. Rybí tuk zároveň obsahuje další vitamín rozpustný v tucích důležitý pro imunitu – vitamín D a také Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, které jsou součástí imunitních buněk lidského těla.

Nedostatek vitaminu C – Další důvod častých nemocí. Krvácení dásní, prodloužené hojení ran, bolesti kloubů mohou mluvit o nedostatku vitamínu C. Vitamin C je důležitý pro zdraví cév, pomáhá udržovat jejich pružnost a nehromadí cholesterol. Za účasti vitaminu C se v těle syntetizuje kolagen – protein pojivových tkání. Hlavním zdrojem vitamínu C je sezónní zelenina a ovoce, jako je růžičková kapusta, květák a šípky. V zimě a na jaře lze NFO Vitamin C využít jako zdroj vitaminu C.

Nedostatek vitamínů B se projevuje různými způsoby. Při nedostatku vitaminu B1 se mohou objevit problémy se spánkem, zvýšená únava a podrážděnost. Pokud není dostatek vitamínu B2, projevuje se to ve formě prasklin v koutcích rtů. Při nedostatku vitaminu B3 může být narušena citlivost rukou a nohou a také práce trávicího traktu. Brnění v končetinách je charakteristické pro nedostatek vitaminu B5. Při nedostatku vitaminu B6 lze pozorovat zvýšenou excitabilitu, nestabilitu vůči stresu a špatný spánek. Pokud není dostatek vitamínu B12, může člověk pravidelně pociťovat silnou únavu, slabost, dušnost, bolest hlavy. Při akutním nedostatku dochází k glositidě – zánětu jazyka. Také nedostatek vitaminu B12 je nebezpečný pro rozvoj anémie. Vzhledem k tomu, že vitamíny B jsou úzce spjaty s metabolickými procesy v těle, lze nedostatek jednoho nebo více vitamínů této skupiny rozpoznat, pokud budete dbát na svou výdrž a chuť něco dělat. Často s nedostatkem vitamínů B dochází k poklesu energetické hladiny v těle. Zdrojem vitamínů B jsou potraviny. V řadě NFO pro kompenzaci nedostatku vitamínů B a udržení jejich hladiny v těle existuje speciální vitamínový komplex NFO B-Complex, který obsahuje všechny potřebné vitamíny B.

Jaké vitamíny jsou důležité na jaře pro ženy

Poskytuje krásu vlasů a nehtů, je důležitý pro imunitu a dobrou náladu.

Vitamin B9 nebo kyselina listová

Zvyšuje stabilitu nervového systému, je nezbytný pro zdraví vlasů, kůže a nehtů. Důležité během těhotenství, aby se zabránilo intrauterinní růstové retardaci

Podílí se na syntéze kolagenu, který pomáhá déle udržet pružnost a mládí pokožky

Nezbytné pro zrak a reprodukční zdraví

Zvyšuje výkon mozku, pomáhá snižovat úzkost, má příznivý vliv na stav pokožky

Ženy nad 40 let

40 let je určitým mezníkem v životě ženy. A jak řekla hlavní postava kultovního sovětského filmu „Moskva nevěří slzám“ Kateřina, život teprve začíná ve 40! Proto je důležité, aby v tomto věku bylo tělo připraveno na nové úspěchy a nepociťovalo nedostatek důležitých vitamínů.

Mezitím je to po 40 letech, kdy se nedostatek té či oné živiny stává pro tělo obzvláště citlivým.

Je důležité, aby všechny potřebné vitamíny byly ve stravě zastoupeny ve správném množství. Věnujte pozornost vitamínu C. Kromě syntézy kolagenu jsou mu přiřazeny ještě dvě důležité funkce: zdraví cév a vstřebávání železa. Vitamin C je skvělým pomocníkem při vstřebávání železa. Mimochodem, tohoto stopového prvku je u žen často nedostatek kvůli měsíční ztrátě krve.

Vitamin D pomůže při vstřebávání vápníku a prevenci osteoporózy – onemocnění, které se dlouho neprojevuje, ale nejčastěji se začíná rozvíjet právě poté, co žena překročí čtyřicetiletý milník.

Na jaře po konzultaci s lékařem nezapomeňte na průběh těchto vitamínů. V tomto ročním období se nejčastěji zjišťuje jejich sezónní nedostatek.

Jaké vitamíny pít na jaře pro muže

Nezbytný pro zdravé kosti a svaly, stimuluje mozkovou činnost a je důležitý pro imunitu

Důležitý pro zdraví mužského reprodukčního systému, podporuje syntézu testosteronu a udržení normální potence

Důležité pro syntézu testosteronu, zdraví cév a srdce, problémy, které jsou nejčastější u mužů

Nezbytný pro normální krvetvorbu, energii a vitalitu

pro děti

Vyvíjející se organismus dítěte je nejcitlivější na nedostatek některých vitamínů.

Navzdory skutečnosti, že každý z dnes známých 13 vitamínů je nezbytný pro normální růst dítěte, je třeba věnovat zvláštní pozornost vitamínu D. Je zodpovědný za zdraví kostry, imunity a mozku. Receptory citlivé na vitamín D se nacházejí téměř ve všech orgánech a systémech našeho těla.

Vitamín D je vitamín rozpustný v tucích a funguje skvěle, když je spárován s omega-3 PUFA, které jsou také důležité pro imunitní systém a mozek. Omega-3 podporují vytrvalost, zlepšují koncentraci a paměť.

Nezapomeň!

Jakákoli hypovitaminóza je nebezpečná, protože může přejít do vážnějšího onemocnění. Minimálně jednou ročně je proto nutné provést testy a zkontrolovat, zda vaše tělo při sebemenší známce nedostatku vitamínů přijímá živiny v dostatečném množství, doporučujeme konzultaci s lékařem. Pomůže vám to přesněji navrhnout, které vitamíny za vás na jaře užívat.

Mnozí si právem kladou otázku, kde sehnat dobré jarní vitamíny pro ženy a muže. Aby tělo denně dostávalo dostatek živin, pomohou vitamíny NFO, které si zde můžete vybrat. Také v řadě NFO jsou vysoce kvalitní vitamíny pro děti.

Nezastupitelná role vitamínů pro lidské zdraví je již dlouho známá. Bylo zjištěno, že se účastní mnoha biochemických a fyziologických procesů. Vědci aktivně studují vliv vitamínů na zvýšení aktivity, síly a výkonnosti (1). Nedostatek vitamínů je ve vyspělých zemích vzácný, ale snížený příjem je zcela běžný napříč věkovými skupinami (2). Vyvážená strava bohatá na všechny základní vitamíny a minerály dokáže obnovit rovnováhu živin v těle. V některých případech, kdy není možné získat živiny potravou v požadovaném množství, se používají vitamínové doplňky (3).

Vitamíny skupiny B a vitamín C se podílejí na mnoha procesech produkce buněčné energie. Pro normální fungování těla je přítomnost každého z těchto vitamínů v dostatečném množství nezbytná, nedostatek jednoho z nich může snížit rychlost syntézy energie a také vést k nežádoucím a vážným zdravotním následkům.

Vitamíny pro energii: Role v metabolismu

Procesy přeměny potravinových energetických zdrojů na buněčnou energii vyžadují účast mikroživin. Působí jako koenzymy a kofaktory enzymatických reakcí, strukturní prvky některých enzymů.

Dnes se aktivně studuje místo mikroživin v energetickém metabolismu. Řada studií potvrdila důležitost účasti vitamínů B6, B9, B12 na regulaci mitochondriálních enzymů v mitochondriálních cyklech přenosu jednoho uhlíku. Byla stanovena role vitaminů B v mitochondriálním energetickém metabolismu. Byly také identifikovány poruchy ve fungování mitochondrií v buňkách, ke kterým dochází při jejich nedostatku.

Vitamíny pro zvýšení aktivity: funkce v těle a příznaky nedostatku

Vitamín B1 – thiamin. Účastní se procesů tvorby synapsí, růstu axonů a tvorby myelinu. Nedostatek thiaminu je vzácný a mezi rizikové skupiny patří starší lidé, pacienti s cukrovkou a lidé zneužívající alkohol. Některé léky mohou pomoci snížit hladinu thiaminu. Závažný nedostatek vitaminu B1 (také známý jako Beriberiho choroba) postihuje více orgánů. Je narušena činnost pohybového aparátu a nervového systému (4). Projevuje se únavou, ataxií způsobenou svalovou slabostí končetin, dále bolestí svalů a výskytem dušnosti při fyzické námaze.

B2-riboflavin. Konzumuje ho především obyvatelstvo v dostatečném množství s výjimkou vegetariánů a veganů, těhotných žen a lidí, kteří nekonzumují mléčné výrobky. Nedostatek riboflavinu je obvykle doprovázen nedostatkem dalších mikroživin. Identifikovat konkrétní projevy nedostatku riboflavinu je tedy poměrně obtížné. U mnoha lidí se nedostatek riboflavinu projevuje únavou, ke které dochází v důsledku chudokrevnosti.

B3 – niacin. Řídí uvolňování intracelulárního vápníku v těle. Vzhledem k velké úloze vápníku při vytváření akčních potenciálů v nervových buňkách je třeba dojít k závěru, že niacin má větší význam pro zajištění normální funkce mozku. Nedostatek niacinu je vzácný jev, který se nejčastěji vyskytuje u pacientů s poruchami příjmu potravy – anorexií, zánětlivými onemocněními střev a u pacientů trpících alkoholismem. Pokud nekonzumujete dostatek niacinu, můžete zaznamenat příznaky, jako je slabost. ztráta chuti k jídlu, únava a apatie (5). Při dlouhodobém nedostatku se objevují neurologické příznaky, mezi které patří deprese a poruchy paměti. Když se v těle obnoví normální hladina niacinu, tyto účinky slábnou a mizí, což dokazuje jeho význam pro nervový systém (6).

B5 – kyselina pantothenová. Je prekurzorem při tvorbě acetyl-CoA. Acetylace je nejběžnější kovalentní modifikace proteinů, která má velký význam pro normální fungování všech orgánů a systémů, protože acetylované proteiny tvoří 85 % všech proteinů v lidském těle (7). Tyto proteiny jsou nejdůležitější při vývoji nervových buněk. Kromě toho se kyselina pantotenová používá při tvorbě neurotransmiteru acetylcholinu. Nedostatek kyseliny pantotenové se projevuje bolestmi hlavy, únavou a nespavostí. Také při nedostatku mikroživin dochází k neurologické dysfunkci.

Vitamíny pro vitalitu: B6 – pyridoxin, B9 – folát, B12 – kyanokobalamin. Tyto mikroživiny mají úzce propojené metabolické a funkční dráhy. Jejich nedostatek může vést k anémii, ale i hromadění homocysteinu, což se klinicky projevuje závratěmi, slabostí, sníženou chutí k jídlu, dušností (8).

Chronický nedostatek pyridoxinu způsobuje mikrocytární anémii, ke které dochází v důsledku poruch biosyntézy hemoglobinu, která se klinicky projevuje slabostí a únavou (9). V nervovém systému dochází k poruchám syntézy hlavních neurotransmiterů mozku (serotonin, dopamin, glutamát) (10). Těžký nedostatek pyridoxinu je charakterizován zvýšenou podrážděností, depresí a epileptickými záchvaty (11).

Folát se podílí na mozkové metylaci a hraje klíčovou roli při udržování potřebného množství neuronálních a gliových membránových lipidů v buňkách, což ovlivňuje celkové fungování mozku. Kromě toho se folát podílí na procesu methylace, která je důležitá pro metabolismus neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin. Nedostatek folátu tedy způsobuje změny nálady, podrážděnost a poruchy spánku (12). Když hladina folátu v krvi klesá a jeho spotřeba je nízká, dochází ke klinickým projevům jako deprese a úzkost.

Kyanokobalamin má velký význam pro zajištění normální funkce nervových buněk a podílí se také na krvetvorbě. Většina lidí získává kyanokobalamin z jídla. Nedostatek mikroživin se může objevit u starších lidí a vegetariánů. Nedostatek kyanokobalaminu způsobuje megaloblastickou anémii, protože je narušena syntéza červených krvinek a následná dodávka kyslíku (13). Objevují se příznaky jako snížená motorická aktivita, únava a tolerance zátěže. Kromě toho se může objevit neurologická dysfunkce, včetně myelopatie, neuropatie a neuropsychiatrických poruch (14). Dochází také ke zvýšené podrážděnosti, depresím, kognitivním poruchám, až k rozvoji demence (15).

Vitamín C. Mezi vitamíny pro zlepšení výkonnosti zaujímá zvláštní místo, protože se podílí na mnoha různých metabolických procesech v lidském těle. Je nezbytný pro syntézu karnitinu, podílí se na výrobě energie prostřednictvím beta oxidace. Pokud je tento proces narušen, může dojít k bolesti svalů a svalové slabosti (16). Vitamin C poskytuje antioxidační ochranu v oblastech, kde se koncentrují volné radikály. Kromě toho je nezbytný pro syntézu a modulaci hormonálních složek nervového systému. Působí jako kofaktor pro enzymy, které katalyzují tvorbu katecholaminů (norepinefrin a adrenalin), a také enzymy, které jsou aktivní v biosyntéze neuropeptidů. Při nedostatku mikroživin se objevuje únava, podrážděnost a bolesti svalů. Kromě toho může snížená hladina vitaminu C způsobit depresi a úzkost.

Doplňky pro únavu: Aktuální výzkum

Řada studií zkoumala účinnost doplňků obsahujících vitamíny B a C. Bylo zjištěno, že suplementace thiaminem je účinná v prevenci kognitivních poruch (17). Studie, ve které pacientům s mírnou až středně těžkou demencí byl podáván syntetický derivát thiaminu 300 mg denně perorálně po dobu 18 měsíců, prokázala zlepšení kognitivních funkcí (18).

Výzkum účinnosti doplňků kyseliny listové při zlepšování kognitivních funkcí je kontroverzní, ale obecně naznačuje pozitivní účinek.

Užívání doplňků vitamínu C snižuje úzkost. Ve studii alkoholických mužů s latentní kurdějí a příznaky únavy vedly vysoké dávky vitaminu C po dobu 3 měsíců k symptomatické úlevě a zlepšení kvality života a výkonnosti (19).

Byla studována suplementace několika mikroživinami (vitamíny B a vitamín C). Bylo zjištěno zlepšení nálady a kognitivních funkcí, zejména u pacientů, kteří byli ve stresu (20).

Závěr

V energetickém metabolismu zaujímají důležité místo vitaminy skupiny B a vitamin C. Mikroživiny k sobě mají úzký vztah, takže nedostatek jednoho z nich může narušit celý proces tvorby energie v lidském těle. Nedostatečný příjem vitamínů vede k fyzické únavě, slabosti a vyvolává rozvoj různých typů anémie. Užívání vitamínů ve formě doplňků při úbytku síly příznivě ovlivní celkovou pohodu a také odstraní příznaky fyzické únavy a zlepší kognitivní funkce. Pro bezpečné užívání doplňků je třeba vzít v úvahu jejich dávkovou formu, která může ovlivnit biologickou dostupnost vitamínů a délku terapie. Zvláštní opatrnosti je třeba při užívání vitamínů, jejichž použití ve velkých dávkách může mít toxický účinek (vitamín B6 je ve vysokých dávkách neurotoxický).

Literatura

1. Evropská komise. Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 ze dne 16. května 2012, kterým se stanoví seznam povolených zdravotních tvrzení při označování potravin, s výjimkou tvrzení týkajících se snížení rizika onemocnění a vývoje a zdraví dětí. Vypnuto. J. Eur. Union 2012, 136, 1–40. https://eur-lex.europa.eu/LexUriServ/LexUriServ.do?uri=OJ:L:2012:136:0001:0040:en:PD
2. Rippin HL, Hutchinson J, Jewell J, Breda JJ, Cade JE. Příjem živin pro dospělé ze současných národních dietních průzkumů evropských populací. Živiny. 2017. listopadu 27; 9 (12): 1288. doi: 10.3390/nu9121288. PMID: 29186935; PMCID: PMC5748739. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748739/
3. Bailey RL, Gahche JJ, Miller PE, Thomas PR, Dwyer JT. Proč američtí dospělí používají doplňky stravy. JAMA Intern Med. 2013. března 11;173(5):355-61. doi: 10.1001/jamainternmed.2013.2299. PMID: 23381623. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1568520
4. Whitfield, K. C.; Bourassa, M. W.; Adamolekun, B.; Bergeron, G.; Bettendorff, L.; Brown, K. H.; Cox, L.; Fattal-Valevski, A.; Fischer, P. R.; Frank, E. L.; a kol. Poruchy nedostatku thiaminu: Diagnóza, prevalence a plán pro programy globální kontroly. Ann. N. Y. Acad. Sci. 2018, 1430, 3–43. https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/nyas.13919
5. Hegyi, J.; Schwartz, R. A.; Hegyi, V. Pellagra: Dermatitida, demence a průjem. Int. J. Dermatol. 2004, 43, 1–5. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-4632.2004.01959.x
6. Oldham, M.A.; Ivkovic, A. Pellagózní encefalopatie projevující se jako delirium z odnětí alkoholu: Série případů a přehled literatury. Narkoman. Sci. Clin. Praxe. 2012, 7, 12. https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/1940-0640-7-12
7. Rivera-Calimlim, L.; Hartley, D.; Osterhout, D. Účinky ethanolu a kyseliny pantotenové na syntézu acetylcholinu v mozku. Br. J. Pharmacol. 1988, 95, 77–82. https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1476-5381.1988.tb16550.x
8. Brown, M. J.; Beier, K. Nedostatek vitaminu B6 (Pyridoxin). v StatPearls; StatPearls Publishing LLC: Treasure Island, FL, USA, 2019. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
9. Rosenthal, T.C.; Majeroni, B. A.; Pretorius, R.; Malik, K. Únava: Přehled. Dopoledne. Fam. Lékař 2008, 78, 1173–1179. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2008/1115/p1173.html
10. Clayton, P.T. Poruchy reagující na B6: Model závislosti na vitamínech. J. Dědit. Metab. Dis. 2006, 29, 317–326. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1007/s10545-005-0243-2
11. Gul-Mert, G.; Incečík, F.; Herguner, M.O.; Ceylaner, S.; Altunbasak, S. Pyridoxin-dependentní epilepsie u dvou tureckých pacientů v Turecku a přehled literatury. Turek. J. Pediatr. 2015, 57, 394-397. http://www.turkishjournalpediatrics.org/uploads/pdf_TJP_1496.pdf
12. Bottiglieri, T.; Laundy, M.; Crellin, R.; Toone, B.K.; Carney, M. W.; Reynolds, E.H. Metabolismus homocysteinu, folátu, methylace a monoaminů při depresi. J. Neurol. Neurosurg. Psychiatrie 2000, 69, 228–232. https://jnnp.bmj.com/content/69/2/228
13. Hoffbrand, A. V.; Jackson, B.F. Korekce defektu syntézy DNA u deficitu vitaminu B12 tetrahydrofolátem: Důkaz ve prospěch hypotézy methylfolátové pasti jako příčiny megaloblastické anémie u deficitu vitaminu B12. Br. J. Haematol. 1993, 83, 643–647. https://doi.org/10.1111/j.1365-2141.1993.tb04704.x
14. O’Leary, F.; Samman, S. Vitamin B(12) ve zdraví a nemoci. Živiny 2010, 2, 299-316. https://doi.org/10.3390/nu2030299
15. Hunt, A.; Harrington, D.; Robinson, S. Nedostatek vitaminu B12. BMJ 2014, 349, g5226. https://www.bmj.com/content/349/bmj.g5226.long
16. Ballaz, S.J.; Rebek, G.V. Neurobiologie vitaminu C: Rozšíření zaměření z antioxidantu na endogenní neuromodulátor. Pharmacol. Res. 2019, 146, 104321. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043661819307388?via%3Dihub
17. Chou, W. P.; Chang, Y.H.; Lin, H.C.; Chang, Y.H.; Chen, Y. Y.; Ko, C.H. Thiamin prevence rozvoje demence u pacientů s poruchou užívání alkoholu: Národní kohortová studie založená na populaci. Clin. Nutr. 2018. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2018.05.009
18. Pan, X.; Chen, Z.; Fei, G.; Pan, S.; Bao, W.; Ren, S.; Guan, Y.; Zhong, C. Dlouhodobé kognitivní zlepšení po podání benfotiaminu u pacientů s Alzheimerovou chorobou. Neurosci. Býk. 2016, 32, 591–596 https://link.springer.com/article/10.1007/s12264-016-0067-0
19. Gautam, M.; Agrawal, M.; Gautam, M.; Sharma, P.; Gautam, A.S.; Gautam, S. Role antioxidantů u generalizované úzkostné poruchy a deprese. Indická J. Psychiatry 2012, 54, 244–247. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3512361/
20. Lam, L.F.; Lawlis, T.R. Krmení mozku – Účinky mikroživinových intervencí na kognitivní výkon u dětí školního věku: Systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií. Clin. Nutr. 2017, 36, 1007–1014. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2016.06.013