Dnes jsou na programu tipy a triky pro trénink našich věrných společníků, lýtkových svalů! Díky těmto neklidným svalům jsou naše kroky pevné a naše chůze ladná. Jsou to přece ti, kteří dodají vašim nohám sílu a sebevědomí, ať už ranní běhání v parku nebo jen procházky po městě.

Ambasadorka zdravého životního stylu, zdravotní a dietní sestra, členka Asociace výživových poradců a zdravotních koučů, od roku 2018 se věnuji studiu vlivu jógy, qigongu a tance na zdraví žen

Ambasadorka zdravého životního stylu, zdravotní a dietní sestra, členka Asociace výživových poradců a zdravotních koučů, od roku 2018 se věnuji studiu vlivu jógy, qigongu a tance na zdraví žen

  1. Správný přístup
    1. Stanovení cíle
    2. Správná výživa
    3. Pravidelné tréninky
    4. Rozmanitost cvičení
    1. Zahřejte se
    2. Zahřívací cvičení
    3. Správná technika provedení
    4. Délka tréninku
    1. Dřepy
    2. Kliky
    3. Lať
    1. Zatížené dřepy
    2. Stoupá na ponožkách
    3. Činka Lunges
    4. Skočte lano

    Sedavý způsob života a dlouhé hodiny v kanceláři mohou výrazně omezit naši pohyblivost a sílu v lýtkových svalech. Ale žádný problém! V tomto článku si povíme, jak těmto mocným svalům vrátit pozornost, kterou si zaslouží, a posílit je ve prospěch naší milosti.

    Takže zapněte svou oblíbenou hudbu, najděte si vhodné místo pro fitness a vydejte se společně na vzrušující cestu světem tréninku pro lýtkové svaly. Vpřed do nových výšin!

    Zhubněte s námi nohy!

    Přihlaste se k odběru pomocí propagačního kódu BLOG získáte 70% slevu na všechna školení a tréninkové kurzy FitStars.

    Správný přístup

    Nejprve si tedy povíme, jak správně přistupovat k tréninku lýtek, abyste dosáhli působivých výsledků. Ať už jste začátečník nebo zkušený sportovec, tyto tipy vám pomohou dostat z lýtkových svalů maximum.

    Stanovení cíle

    Prvním krokem k úspěchu je definovat své cíle. Čeho konkrétně chcete tréninkem lýtek dosáhnout? Ať už jde o zvyšování objemu, posilování nebo zlepšování sportovního výkonu, v každém případě se jasná představa o vašich vlastních cílech stane vaším spolehlivým kompasem na této cestě.

    Správná výživa

    Pamatujte, že ani nejúčinnější tréninky nepřinesou požadované výsledky, pokud váš jídelníček není správně upraven. Obohaťte svůj jídelníček o vysoce kvalitní bílkoviny, které podporují růst a regeneraci svalů. Ovoce, zelenina, zdravé tuky a sacharidy by měly být také součástí vašeho jídelníčku, abyste si udrželi vysokou hladinu energie a zdraví.

    Pravidelné tréninky

    Důslednost je klíčem k úspěchu. Pravidelný cvičení jsou nedílnou součástí dosahování sportovních cílů. Vytvořte si cvičební plán, který vyhovuje vám a vašim cílům, a jen se ho držte. Pamatujte, že malé krůčky k vašemu cíli jsou mnohem efektivnější než dlouhé přestávky a občasné tréninky.

    Rozmanitost cvičení

    Využijte sílu rozmanitosti! Během tréninkového procesu si vaše lýtkové svaly rychle zvyknou na stejnou zátěž, takže je důležité zařadit do svého programu různé cviky. Dřepy, zdvihy lýtek, švihadlo, tlaky v kříži – výběr je obrovský! To pomůže aktivovat různé části samotných svalů a dosáhnout jejich komplexního rozvoje.

    Je tedy důležité si uvědomit, že správný přístup k tréninku lýtkových svalů zahrnuje stanovení konkrétních cílů, správné stravování, pravidelné cvičení a provádění různých cvičení. Nezapomínejte naslouchat svému tělu, dejte mu čas na regeneraci a samozřejmě si každý trénink užijte!

    A pokud hledáte kompletní, ale jemný komplex pro vaše nohy, zde je šance, na kterou jste čekali: program „Chytrý fitness. Nohy” od naší fitness trenérky Ariny Kostyuniny!

    Představme si: ladné pohyby, pohyblivé klouby, elastické svaly – to vše se díky našemu tréninku stane skutečností. A pokud jste snili o zlepšení pohyblivosti a stability vašich nohou a kloubů, stejně jako o tónovaných a krásných lýtkách, Arina vám pomůže se s těmito úkoly vypořádat!

    A nejzajímavější je, že tento program dokonce obsahuje. neurofitness! No, jste připraveni oživit i ty „nespící“ svaly? Slibujeme, že za doprovodu míčů a činek budete cítit radostně aktivované tělo.

    Jen si to představte: pouze 10 cvičení po 30–40 minutách – to je ještě kratší doba než průměrná epizoda vašeho oblíbeného televizního seriálu. Chopte se okamžiku, protože program je vhodný pro absolutně všechny úrovně tréninku. Nezáleží na tom, zda jste začátečník nebo zkušený sportovec – Arina najde individuální přístup k vám a vašim svalům.

    Optimální tréninkové podmínky

    A pokračujeme v rozhovoru o tom, jak vytvořit optimální podmínky pro trénink. Správná příprava je totiž prvním krokem k dosažení i těch nejambicióznějších sportovních cílů.

    Zahřejte se

    Než začnete s aktivním tréninkem, nezapomeňte na důležitost zahřátí. Připraví vaše tělo na fyzickou aktivitu, zvýší flexibilitu svalů a minimalizuje riziko zranění. Příklady dobrých zahřívacích cviků: drobné a plynulé krouživé pohyby v kloubech, pomalý běh na místě, protažení hlavních svalových skupin.

    Zahřívací cvičení

    Když jsou svaly již mírně aktivovány, můžete přejít na zahřívací cvičení. Zvyšují tepovou frekvenci, aktivují krevní oběh a připravují tělo na intenzivnější práci. Příklady: skákání na místě, výpady, lehké kliky.

    Správná technika provedení

    Samozřejmě už víte, že správná technika provádění cviků je klíčem k efektivnímu tréninku a absenci zranění. Nespěchejte a věnujte se klidně detailům. Pokud si nejste jisti, jak správně provést určitý cvik, kontaktujte trenéra nebo se podívejte na tematické videolekce.

    Přihlaste se k odběru našeho newsletteru

    Zůstaňte v obraze s nejlepšími zprávami o sportu, zdraví a kráse. První písmeno obsahuje dárek

    ČTĚTE VÍCE
    Co dát tátovi od své dcery na Nový rok?