Tento komplex vestibulární gymnastiky je zaměřen na posílení vestibulárního aparátu. Pravidelné cvičení v tomto programu výrazně sníží pocit závratě a nestability. Komplex bude účinný jak v případech po mrtvici, tak v případech vestibulopatie na pozadí chronické vertebrobazilární insuficience.

Všechna cvičení se provádějí v pomalém tempu. Pokud pocítíte nějaké nepříjemné pocity (závrať, nevolnost atd.), přestaňte cvičit. Během vyučování je dýchání libovolné a volné. Každé cvičení se musí opakovat den po dni, postupně se zvyšuje počet opakování. Až budete unavení, přidejte dechová cvičení. Komplex lze provádět zlomkově po celý den. Ukončete lekce dvě hodiny před spaním. Klíčem k úspěchu je PRAVIDELNÉ cvičení s pozitivním emočním naladěním.

Cvičení vsedě na židli.

  1. Výchozí poloha (dále jen I.P.): chodidla na šířku ramen, paže dolů.
    1. Zvedání a spouštění ramen
    1. Kruhové pohyby paží tam a zpět
    1. Současně: pravá noha vpřed, levá noha vzad, pravá paže dolů, levá paže pokrčená v lokti, ruka na rameno
    2. Současně: pravá noha dozadu, levá noha vpřed, pravá paže pokrčená v lokti, ruka na rameno, levá paže dolů
    1. Předkloňte se, držte hlavu rovně a dívejte se před sebe
    2. Současně: posuňte pravou ruku a levou nohu do strany
    3. Současně: posuňte levou paži a pravou nohu do strany
    1. naklonit doprava
    2. I.P.
    3. Nakloňte doleva
    4. I.P.
    1. Pokrčte pravou nohu v koleni, obejměte ji rukama a přitáhněte k hrudi.
    2. I.P.
    3. Pokrčte levou nohu v koleni, obejměte ji rukama a přitáhněte k hrudi.
    4. I.P.
    1. Nohy jsou pokrčené v kolenou a zkřížené, paže jsou paralelní.
    2. I.P.
    1. Otočte trup doprava.
    2. I.P.
    3. Otočte tělo doleva.
    4. I.P.
    1. Natáhněte ruce dopředu a otočte ruce od sebe.
    2. I.P.

    Cvičení vsedě na židli s gymnastickou hůlkou.

    1. I.P. chodidla na šířku ramen, hůl na boky, hůl držte „širokým úchopem“ (ruce na šířku ramen)
      1. Zvedněte hůl k hrudi.
      2. I.P.
      3. Zvedněte hůl a držte ji za rameny.
      4. I.P.
      1. Zvedněte levou ruku a položte hůl za pravé rameno.
      2. I.P.
      3. Zvedněte pravou ruku a položte hůl za levé rameno.
      4. I.P.
      1. Pomalým zvedáním a spouštěním kniplu sledujeme bod očima.
      1. Zvedněte levou nohu a protáhněte hůl z pravé ruky do levé pod zvednutou rovnou nohou.
      2. Zvedněte pravou nohu a protáhněte hůl z levé ruky do pravé.
      1. Zvedněte nohy a protáhněte pod nimi hůl, spusťte nohy, natáhněte prsty dopředu.
      2. I.P.
      1. Pomalým pohybem kniplu doleva a doprava sledujeme bod očima.
      1. Hůl položíme svisle na levé koleno, pravou ruku nahoře, levou dole.
      2. I.P.
      1. Hůl položíme svisle na pravé koleno, pravou ruku dole, levou ruku nahoře.
      2. I.P.
      1. Hůl přenášíme z pravé ruky do levé a zároveň měníme místa nohou.
      1. Pomalými krouživými pohyby sledujeme vzdálený konec hole.
      1. Simulace jízdy na kajaku vpřed a vzad.
      1. Pomocí prstů zvedáme hůl nahoru a dolů.
      2. To samé s levou rukou.

      Cvičení pro staticko-dynamickou stabilitu.

      Cvičení se provádí ve stoje u podpěry. Jako oporu je lepší použít tyče, ale můžete použít židli, čelo postele, stěnu atd. Se zvyšující se úrovní tréninku se cvičení stávají složitějšími. Cvičení lze provádět bez opory, se zavřenýma očima.

      1. I.P. nohy u sebe, ruce na podpěře.
        1. Postavte se a udržujte rovnováhu.
        1. Stůjte s rozvahou
        2. To samé, výměna nohou.
        1. Natáhněte ruce dopředu.
        2. Roztáhněte ruce do stran.
        3. Zvedněte ruce na ramena.
        4. Položte ruce na pás.
        5. I.P.
        1. Při pohupování přenášíme váhu těla z jedné nohy na druhou.
        1. Houpáním dopředu a dozadu přenášíme váhu těla z jedné nohy na druhou.
        2. Totéž, ale levá noha je vepředu.
        1. Položte pravou nohu na krabici (schůdek nebo jinou).
        2. I.P.
        3. Položte levou nohu na krabici (krok nebo jinou).
        4. I.P.
        1. Položte levou nohu vedle pravé, postavte se oběma nohama na bednu (krok).
        2. I.P.
        1. Položte pravou nohu vedle levé, postavte se oběma nohama na bednu (krok).
        2. I.P.
        1. Zvedněte se na špičky.
        2. Postavte se na paty.
        1. Současně pohybujte pravou nohou dozadu a nahoru, zvedněte levou paži.
        2. I.P.
        3. Současně pohybujte levou nohou dozadu a nahoru, zvedněte pravou paži nahoru.
        4. I.P.
        1. Zvedněte pravou nohu a položte chodidlo pravé nohy pod levé koleno. Postavte se a udržujte rovnováhu.
        2. I.P.
        3. Zvedněte levou nohu a položte levou nohu pod pravé koleno. Postavte se a udržujte rovnováhu.
        4. I.P.
        1. Předkloňte se.
        2. I.P.
        3. Nakloňte se doprava.
        4. I.P.
        5. Nakloňte se doleva.
        6. I.P.
        1. Udělejte výpad vpřed pravou nohou.
        2. Návrat k I.P. držte se zvednutou nohou viset.
        3. Udělejte výpad levou nohou vpřed.
        4. Návrat k I.P. držte se zvednutou nohou viset.
        1. Vytlačte ramena z podpěry a najděte rovnováhu.
        2. I.P.
        1. Otáčení na místě: doprava, doleva, 180* a 360* dokola.

        Cvičení chůze.

        Označte na podlaze pruh široký 50 cm. Jak tělo trénuje, cvičení se komplikují: šířka pásu se zmenšuje na 5 cm, oči jsou zavřené, poloha rukou se mění (na opasku, na ramena, dopředu, do stran, za hlavou , atd.), opěrná plocha se zvětšuje (blok, gymnastická lavice atd.) s ohyby těla.

        1. Chůze v přímé linii.
        2. Chůze po špičkách a patách
        3. Chůze s vysokým zdvihem kyčle.
        4. Choďte s patou až k patě v jedné linii.
        5. Chůze s bočními kroky.
        6. Chůze s dřepy – vykročte levou nohou vpředu do strany, dejte pravou nohu, dřepněte si, postavte se a totéž udělejte v opačném směru.
        7. Chůze s obraty – vykročte levou nohou dopředu a do strany, otočte tělo doleva a nohu položte. Totéž v opačném směru s otočkou o 180*.
        8. Chůze s rovnou nohou unesenou do strany.
        9. Chůze pozpátku.
        10. Chůze se změnou směru – „had“, v kruhu, „osmička“, s obraty o 180* a 360*.
        11. Chůze s míčem – podání z ruky do ruky, zvracet, házet na podlahu, házet o zeď.
        12. Tanec: valčík, twist atd.

        3 cvičení, která pomohou napumpovat vestibulární aparát

        Ne každý ví, že vzpřímené držení těla zajišťuje člověku vestibulární aparát. Byla to jeho jedinečná schopnost, která nám dala tuto výjimečnou evoluční vlastnost. Díky ní nejen chodíme po dvou, ale také denně provádíme řadu úkonů, na které se nám ani nezdá: vstávání, ležení, pohyb v MHD, pohyb, jízda na houpačce nebo kolo, létání v letadle.

        Při všech těchto úkonech dochází k přirozenému tréninku vestibulárního aparátu. Aby to ale bylo ještě lepší, je užitečné provádět řadu cviků. Pojďme zjistit, které z nich budou užitečné pro děti i dospělé.

        Úloha vestibulárního aparátu v životě člověka

        Nejdůležitějším úkolem tohoto orgánu je zajistit nám stabilitu při chůzi i ve stoje. Ostatně musíte uznat, že opora na dvou nohách je ve srovnání s ostatními savci, kteří chodí po čtyřech, velmi nestabilní. Takže vestibulární aparát je zodpovědný za udržování tělesné rovnováhy a orientace v prostoru.

        Vestibulární aparát vysílá do mozku signál, díky kterému jsme schopni rozlišit například „nahoru“, „dolů“ nebo „pád“ a podobně.

        U některých savců je tento orgán pokročilejší. Takto přistávají kočky padající z výšky na všechny čtyři. U želv je naopak vestibulární systém prakticky nevyvinutý, proto jsou tak nemotorné.

        Vlastní vestibulární aparát se nachází ve středním uchu. Protože má člověk dvě uši, existují také dva vestibulární aparáty. Vypadají jako systémy tří polokruhových kanálků naplněných viskózní kapalinou.

        Trénovaný vestibulární aparát vám umožní cítit se lépe v mnoha situacích. Díky dobré práci nezpůsobí kinetózu při cestování jakoukoli dopravou. Poskytuje dobrou koordinaci pohybů, což má také pozitivní vliv na sportovní výkony.

        Pokud není dostatečně vyvinutý vestibulární aparát, člověk pociťuje závratě, může mu být nevolno v transportu a některé sporty se stávají nedostupnými. V každém případě je vhodné uzavřít pojištění léčebných výloh při plánování dlouhé cesty letadlem, lodí nebo sportování.

        Například politika GoProtect [Zde si vypočítejte náklady] kompenzuje léčbu zranění získaných během soutěží, tréninků nebo kempů. Podobný doklad lze vystavit buď na rok, nebo jednorázově – vše záleží na vašich potřebách.

        Cvičení na pumpování vestibulárního aparátu u dospělých

        Nejjednodušší věc, kterou může každý udělat, když je doma, je chodit po místnosti s předmětem na hlavě. Je důležité zachovat postoj a pohybovat se opatrně, abyste nespadli. Můžete také chodit pozadu nebo po úzkém obrubníku a přitom udržovat rovnováhu.

        Než začnete cvičit, udělejte si jednoduchý test. Chcete-li to provést, aniž byste se otočili, udělejte několik kroků zpět. Pokud jste uspěli bez problémů, přejděte ke složitějším systematickým cvičením.

        Existují 3 účinná cvičení, která pomohou napumpovat vestibulární aparát:

        1. Zaměřte svůj pohled na cíl. Ve stoje držte tužku na délku paže. Při pohledu na jeho špičku otočte hlavu doleva a doprava, aniž byste spustili oči z předmětu. Proveďte 5 opakování. Pak ještě 5krát, zvedněte a sklopte hlavu, natáhněte ji dopředu a zakloňte dozadu. Dokončete otočením hlavy doleva a doprava.
        2. Sledujte cíl. Lze ji provádět i ve stoji s tužkou v natažené ruce. Ruku je třeba posunout na stranu, pak na druhou, zvednout a spustit. Zároveň sledujte špičku tužky, aniž byste spustili oči. Po dokončení 5 opakování každého pohybu pohybujte rukou diagonálně v různých směrech a sledujte tužku. Taky 5x.
        3. Otočte hlavu a upřete svůj pohled na cíl. Postavte se na obě nohy a držte tužku v natažené levé ruce. Při současném otáčení těla a ruky doleva postupujte podle tužky. Změňte ruku vpravo a opakujte stejné pohyby vpravo. Po 5 opakováních zvedněte paži diagonálně nahoru a dolů. Postupně můžete zvyšovat tempo.

        Kromě těchto cvičení existují komplexy vestibulární gymnastiky. Cvičení v nich uvedená lze provádět z různých pozic a pomocí předmětů. Například židle, gymnastická hůl a tak dále. K tréninku vestibulárního aparátu se také používají houpačky, židle na kolečkách a otočné židle, kladiny, trampolíny, houpací křesla a speciální cvičební zařízení.

        Trénink vestibulárního aparátu u dětí

        Je důležité začít s vývojem od velmi raného věku, doslova od dětství. To ostatně přímo ovlivňuje motorickou aktivitu, umožňuje včasný rozvoj a zvládnutí pohybů odpovídajících věku, včetně vzpřímené chůze.

        Do jednoho roku dítěte se vestibulární aparát rozvíjí cíleně pomocí speciálních cvičení. Může to být následující:

        • dospělý se houpe ze strany na stranu a drží dítě v náručí;
        • dítě se houpe v náručí v různých směrech, stejně jako nahoru a dolů;
        • dítě se točí, drží v natažených pažích;
        • dospělý, ležící na zádech, zvedá dítě s nataženýma rukama, hází ho a chytá;
        • Miminko je otočené hlavičkou dolů a držíc se za nohy, je mírně kolébáno ze strany na stranu.

        Cvičení provádějte denně, postupně zvyšujte intenzitu. Je důležité své dítě pečlivě sledovat. Pokud činnost vyvolává strach nebo zhoršení zdraví, měli byste okamžitě přestat.

        U starších dětí je vestibulární aparát trénován v procesu tance, gymnastiky, plavání, bruslení a jízdy na kole.

        Pokud plánujete poskytnout svému dítěti další trénink, je důležité navodit adaptační změny bez vyčerpání organismu. Je vhodné trénovat systematicky, každý den 15-20 minut. A nezapomeňte, že neexistuje jediný recept, všechna cvičení pro kývání vestibulárního aparátu jsou vybírána individuálně a prováděna pečlivě s ohledem na vaši pohodu.

        ČTĚTE VÍCE
        Co koupit v lékárně na hojení ran?