Po vychutnání hojnosti svátečních pokrmů je těžké vrátit se k předchozím zvykům a porcím. Prozradíme vám, jak si po dovolené s Arktidou vylepšit jídelníček.
Co je to
Postní den – jednodenní dieta, zaměřené na obnovu trávicího systému po šokovém zatížení: tučná smažená jídla, přejídání a nevyvážená výživa po několik dní. Jeho hlavním principem je snížit celkové kalorie za den na 1500–2000 kcal snížením množství tuků a jednoduchých sacharidů.
Výhody dne půstu
První, čeho si lidé, kteří praktikují půst, všimnou, je pokles nekontrolované chuti k jídlu, když chcete sníst vše, co je chutné v lednici. Lehkost nahrazuje tíhu v žaludku, otoky a dokonce i apatii a lenost.
Je snazší přejít na obvyklou velikost porce
rychleji se cítíte sytí
tělo se zbavuje zadržování tekutin v těle a zásob glykogenu
snižuje se zátěž trávicího traktu, mizí pálení žáhy a nadýmání
Kdy by se měl půst odložit?
Dny půstu jsou kontraindikovány, pokud máte následující stavy a nemoci:
diabetes mellitus;
onemocnění ledvin a jater;
onemocnění trávicího systému (gastritida, vysoká kyselost);
SARS, chřipka;
malátnost a jakékoli onemocnění během období exacerbace.
Pravidla dne půstu pro začátečníky
Minimální stres a fyzická aktivita
Cvičení během dne nalačno může vést ke ztrátě svalů, mdlobám a zvýšenému stresu na srdce. Nedoporučujeme používat půst jako start do „života od pondělí“, kombinovat jej s prvním dnem v posilovně, na důležité akci nebo s návratem do práce po prázdninách.
Je důležité pít více tekutin
V den půstu je vodní bilance obzvláště důležitá – je to kapalina, která pomáhá odstraňovat toxiny, eliminovat známky dehydratace a otoků a také bojovat proti hladu. Obecné doporučení je 1,5–2 litry denně. Vezměte si s sebou termohrnek nebo malou termosku, abyste měli po ruce vodu nebo slabý bylinkový čaj. Pokud v tento den zůstanete doma, použijte stolní termosku nebo džbán.
Vyvarujte se pokušení
Zkuste si naplánovat vykládku mimo návštěvu přátel nebo přijímání hostů. Potřeba prostřít stůl a zúčastnit se obecné hostiny může anulovat veškeré úsilí.
Dny půstu nenahrazují dietu a vyváženou stravu. Jeden produkt, jakkoli užitečný, nenahradí plnohodnotnou stravu s potřebným množstvím látek, vitamínů a minerálů po dlouhou dobu.
Denní plán půstu
Zpravidla je dieta založená na několika jednoduchých produktech, které není třeba připravovat podle složitých receptur.
Za druhé, v den půstu je to nutné vyloučit tučná jídla ze stravy. Základem stravy by mělo být lehké proteiny (jako stavební materiál) a správné sacharidy (obiloviny, ovoce a zelenina, kromě kořenové zeleniny).
Za třetí, doporučujeme dejte přednost dušení, dušení, vaření v páře a pečení, minimalizujte sůl a koření. Tady vám přijde na pomoc termoska na jídlo – můžete v ní hned vařit: v páře napařujte jednoduché cereálie (pohanka, oves), duste maso a zeleninu.
Termosky na jídlo
Žlutá termoska na jídlo 0.48l
Černá termoska na jídlo 0.48l
Termoska se širokým hrdlem 0.5l
Červená termoska se širokým hrdlem 0.5l
Modrá termoska se širokým hrdlem 0.75l
Zelená termoska s krytem a skládací lžičkou 0.6l
Termoska na jídlo s nádobami 1.5l
Typy dnů půstu
Klasický postní den
Snižte velikost porcí a množství soli a cukru za den, vyřaďte smažená jídla, rychlé občerstvení a sladkosti; pijte více vody a choďte častěji na čerstvý vzduch.
Den půstu na kefíru
Kefír je poměrně uspokojivý produkt, který obsahuje prospěšná probiotika s antimikrobiálními vlastnostmi. V den půstu můžete pít pouze kefír bez doplňování jinými produkty, ale měli byste si uvědomit, že kefír má laxativní účinek, který často způsobuje gastrointestinální poruchy.
Den vykládky na pohanku
Pohanka má vysokou nutriční hodnotu a obsahuje vitamíny K a B6 a také důležité mikroelementy – draslík, vápník a fosfor. Pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi.
Den vykládky na jablka
Středně velké jablko obsahuje 86 % vody a obsahuje 4 gramy vlákniny. Konzumace jablek během dne může přirozeně snížit kalorie a pomoci vám rychle se cítit sytí.
Jak často se můžete zorganizovat
Pokud je pro vás dieta v zásadě novou zkušeností, pak by měly být uspořádány dny půstu ne více než 1-2 krát za měsíc. Faktem je, že pozitivní efekt a zřejmý způsob, jak zhubnout bez dalších složek zdravé výživy (strukturovaná strava, vyváženost pohybu a spotřebovaných kalorií s přihlédnutím k vlastnostem konstituce a zdravotního stavu), může být zavádějící. Příliš častým zařizováním půstů můžete tělu ublížit a nejen že nezhubnete, ale také několikrát přiberete!
Postní den není jen půst! Před jakoukoliv dietou doporučujeme konzultaci se svým lékařem nebo odborným výživovým poradcem. Menu dne půstu by mělo být sestaveno s pochopením vlastností vašeho zdraví, fyzické aktivity a přítomnosti chronických onemocnění.
Půst je výbornou příležitostí, jak se rychle dostat do formy a po svátcích obnovit „lehkost“ těla a „naladit“ se na správnou stravu. Tuto „expresní dietu“ používá mnoho žen, které si hlídají postavu nebo chtějí shodit přebytečná kila. Ne každý ale ví, jak správně trávit dny půstu, aby si nepoškodil zdraví. Jaká doporučení pomohou?
Pouze pozitivní přístup!
Nastavte se správně na půst. Nenechte se odradit – „hladovka“ bude trvat jen jeden den! Samozřejmě „ze zvyku“ minuty potrvají jako hodiny – pravděpodobně budete chtít všeho nechat a sníst sendvič s klobásou více než jednou. Ale věřte, že negativita není právě teď tím nejlepším společníkem, protože vás jen vyvede ze správného kurzu.
Správně provedené „vyložení“ vám pomůže zbavit se 1-1,5 kg nadváhy. Ať je to vaše motivace! Hlavní věc je věřit v sebe a touhu zlepšit svou postavu.
Nenechte se unést postními dny
Dny půstu nejsou vyváženou stravou! Jíst jeden produkt, bez ohledu na to, jak zdravý může být, po dlouhou dobu, je pro tělo velkým stresem. Není dostatek vitamínů a minerálů, celková slabost, metabolické procesy se zpomalují – existuje mnoho škod. Nezneužívejte proto tento způsob hubnutí. Dny půstu lze provádět nejvýše 2krát týdně.
Chcete-li vytvořit osobní plán „vykládky“, zaměřte se na svou váhu. Chcete si vyčistit tělo a udržet si postavu v kondici? Postačí 1-2 dny půstu za měsíc. Pokud je vaším cílem shodit 5-10 kilo navíc, můžete si domluvit dny půstu častěji – jednou týdně.
Na vykládku se řádně připravte
Jíst příliš mnoho před dnem půstu není nejlepší nápad! Přesně to ale dělá mnoho hubnoucích lidí. Minimálně 2 dny předem se snažte upravit svůj jídelníček – vyřaďte z jídelníčku co nejvíce tučná a sladká jídla a po 18.00:XNUMX se ani nepřibližujte k lednici. Sami budete překvapeni, jak dobré budou výsledky „vykládky“.
Je skvělé, když svůj půst začnete kolem oběda a skončíte ve stejnou dobu další den. Jak ukazuje praxe, je psychologicky mnohem snazší vyrovnat se se všemi „gastronomickými deprivacemi“ – večer máte večeři, pak spíte a do konce diety zbývá jen velmi málo.
Je tu ještě jeden užitečný tip – pokud „vykládku“ děláte pravidelně, vyhraďte si na to konkrétní den v týdnu. Tělo si na tuto rutinu zvykne a bude pro vás snazší se v budoucnu přizpůsobit jídelníčku.
Nepřipravujte se o potěšení z konzumace vašich oblíbených jídel
Chcete-li efektivně zhubnout, můžete „vyložit“ různé potraviny. Vyberte si ten, který se vám líbí.
Nejběžnějšími produkty pro „vykládku“ jsou jablka, okurky, tvaroh a kefír. Můžete si také dát „mrkvový“ i „zelný“ den. Zaměřte se na své gastronomické preference! Vyberte si jeden den nebo možnost kombinovaného dne půstu. V prvním případě jíte pouze jeden produkt a ve druhém je přijatelných několik.
Ze všech různých půstních dnů jsou mnohem zdravější ty, které zahrnují konzumaci zeleniny nebo ovoce. Obsahují hodně vlákniny, která má pozitivní vliv na činnost trávicího traktu. Také takové hubnutí se bude hodit zejména v zimě, kdy tělu chybí vitamíny a minerály. K používání „mléčných“ půstů však přistupujte opatrně – u některých onemocnění trávicího systému mohou být kontraindikovány.
Zkuste střídat dny půstu – tento týden máte „okurkovou“ dietu a příští týden „kefírovou“. Kromě alespoň určité rozmanitosti budete mít možnost porovnat výsledky vybraných možností „vykládání“.
Efektivní hubnutí: nemůžete hladovět!
Efektivní hubnutí neznamená půst! V den půstu budete mít produkt, který můžete jíst. Celý povolený objem rozdělte na 4-6 porcí. Jezte po troškách v krátkých intervalech – zachraňte se před neustálým pocitem hladu.
Pokud hlad stále nezmizí, snězte polovinu zeleného jablka nebo okurky, vypijte sklenici kefíru – kalorií je minimum, ale pocit hladu je otupělý.
Nezapomínejte na pitný režim
Ano, hubnutí s půstem znamená výrazné snížení kalorií z konzumovaného jídla. Příjem tekutin ale nelze minimalizovat – naopak je potřeba více pít! To je důležité, protože to pomůže udržet normální vodní rovnováhu.
Pijte hodně a často – alespoň 2 litry denně. Káva, kompoty, džusy, limonády – na tyto nápoje prozatím zapomeňte. V den půstu si můžete dát neslazený čaj, vařenou nebo neperlivou minerální vodu a bylinkové odvary. Ráno bude užitečné vypít medovo-citronový nápoj (1 lžička přírodního medu a 2-3 plátky citronu na sklenici vody) – „stimuluje“ metabolické procesy.
Hubnutí bez poškození zdraví: nepřetěžujte se
V den půstu se nedoporučuje přetěžovat – omezte fyzickou aktivitu na minimum! Aktuálně konzumujete málo kalorií, takže vaše tělo to bude mít těžké. Chodíš pravidelně do fitness? V tento den by bylo lepší trénink vynechat.
Pokud vaše práce zahrnuje zvýšenou fyzickou nebo psychickou zátěž, dietu o víkendech. Dopřejte si více odpočinku.
Správně „opusťte“ půst
Konec postního dne není důvodem vrhnout se na jídlo! Jakoukoli dietu musíte správně „vypustit“ – jedině tak dojde k efektivnímu hubnutí.
Druhý den ráno po půstu si dejte kontrastní sprchu – pomůže to posílit metabolické procesy a být po „půstu“ ostražitější. Neopírejte se nyní o tučná, moučná a kořeněná jídla – zničíte veškeré své úsilí na cestě ke štíhlému tělu. Další 2-3 dny jezte „lehká“ jídla – zeleninové saláty a polévky, kysané mléčné výrobky, obilné kaše, vařené libové maso. Velké porce jen uškodí – jezte často (4-6x denně), ale po troškách.
Zdroj: medaboutme.ru
