Schopnost mluvit před publikem a dělat to sebevědomě je nezbytná pouze pro slavné řečníky, kteří shromažďují velké sály. Nebo ne? Ve skutečnosti je tato dovednost důležitá i v každodenní komunikaci. Pomáhá zlepšovat vztahy s ostatními a další. Jak získat důvěru v řeči a v sebe?
To, co říkáte, je jistě důležité. Zároveň je důležité i to, jak mluvíte. Způsob řeči, její tón, tempo a rytmus, stejně jako vaše držení těla a gesta sdělují vašim partnerům mnoho informací. Sebevědomá řeč dělá zázraky: pomáhá svému majiteli v první řadě věřit v sebe sama a navíc navazovat kvalitní vztahy s ostatními lidmi, dosahovat svých cílů a dokonce i plnit ty nejdivočejší sny.
Naučit se mluvit sebevědomě je možné; je to dovednost jako každá jiná. HR specialista George J. Ziogas sdílí strategie a techniky pro rozvoj důvěry v každodenní řeč a veřejné vystupování.
Článek bude užitečný těm, kteří se chtějí zbavit strachu z veřejného vystupování, získat pozornost publika a prezentovat sebe i své projekty beze stínu pochybností.
Abyste se naučili mluvit sebevědomě, neměli byste zanedbávat obecné rady: musíte často cvičit a neustále analyzovat chyby a vyvozovat závěry. Je důležité používat správné metody.
Mluv pomalu
Řeč často prozrazuje vzrušení mluvčího. Jeden jasný ukazatel mluví příliš rychle. Neříká ostatním jen to, že se trápíte, ale dává jim najevo, že se nedokážete ovládat.
V každodenním životě sledujte rychlost, jakou mluvíte, a v případě potřeby ji upravte. Tak se naučíte všímat si, že začínáte žvatlat a ovládat to. Když mluvíte před velkým publikem, snažte se udržet své obvyklé tempo řeči v klidném prostředí. Posluchači se tak uklidní a budou mít pocit, že se s nimi chcete spojit, a také se budou cítit sebejistě. Pomalé mluvení vám navíc poskytne více času na přemýšlení o vašich dalších větách.
Vstupte po přestávce
Jedním z nejjistějších způsobů, jak svého partnera urazit nebo ho alespoň přivést k nepříjemným myšlenkám během komunikace, je začít mluvit ihned poté, co dokončí další frázi. To vyvolává dojem, že jste netrpělivě čekali, až na vás přijde řada, a bylo nepravděpodobné, že byste toho druhého vůbec naslouchali.
Když komunikujete s lidmi, zastavte se na sekundu nebo dvě poté, co řečník domluví, než odpovíte. To, že nejste ve spěchu, prokazuje vaši důvěru a dává vašim poznámkám větší autoritu. Tento příklad je navíc nakažlivý: nespěchejte – a ostatní se budou chovat stejně.
Vyhněte se výplňovým slovům
Do naší řeči se neustále vkrádají slova, která mají zaplnit prázdné prostory. Čas od času proklouznou různá „a“, „ano“, „to znamená“, „obecně“ atd. Sami si jich málokdy všimneme. Ale vaši partneři si téměř vždy všimnou a usoudí, že si nejste jisti.
Spolehlivým způsobem, jak zachytit výplňová slova, je pořízení zvukového záznamu při komunikaci s někým nebo při veřejném projevu. Pokud se přistihnete, že těmito slovy nevědomky vyplňujete mezery ve své řeči, spočítejte, jak často se to stane poslechem nahrávky. Zaměřte své úsilí na odstranění tohoto zvyku. Když znovu uslyšíte výplňové slovo z vašich úst, zpomalte nebo se zastavte.
Zbavte se běžných frází
V moderní řeči je mnoho všudypřítomných, ale prázdných frází, například: „omlouvám se“, „co chci říct“, „toto je můj názor“ atd. Většina z nich mimo jiné ukazuje vaše pochybnosti. Zdá se, že používáním takových frází se omlouváte za to, co jste řekli. A proč by vás potom lidé měli dál poslouchat? Taková prohlášení obvykle vycházejí, když jste nervózní z reakcí ostatních lidí na to, co sdělujete. Proto mluvte a vyhněte se takovým „omluvám“. Pak nebudete muset objasňovat, že je to váš názor. Což mimochodem bude znít závažně a směrodatně.
Přidejte do svého projevu autoritu
Intonace hraje důležitou roli při předávání důvěry posluchačům. Když mluvíte, nemělo by být na konci věty zvýšeno, pokud to fráze nevyžaduje. Když váš hlas každou chvíli vzplane, ztratíte autoritu, protože zníte, jako byste pochybovali o tom, co říkáte. Pokuste se udělat pravý opak – na konci každé věty mírně snižte intonaci. To dodá vaší řeči sebevědomí.
Upravte hlasitost
Častou chybou je mluvit nahlas, abyste prokázali sebevědomí. Ve skutečnosti, když mluvíte zvýšeným hlasem, vaši posluchači pouze dospějí k závěru, že je nerespektujete. Navíc řeč, která zní jako křik, je nepříjemná. Rytmická organizace řeči a správná výška intonace pomáhají být během řeči slyšet, zvláště před velkým publikem. Jak dobře ovládáte svůj hlas, lze určit analýzou zvukových záznamů vašich vystoupení. Pokaždé vyvozujte závěry a pokračujte ve cvičení.
Dělejte si přestávky
Poslouchat člověka, který mluví monotónně, jedním dechem, je únavné a dlouhodobě nemožné. Aby přátelé nebo velké publikum během vašeho projevu neusnuli, ale poslouchali vás se zájmem, dělejte ve větách schválně přestávky. Dělejte pauzy zhruba uprostřed krátkých vět a pauzy každou třetinu delších vět. To přitáhne pozornost publika a znovu zdůrazní vaši důvěru.
Použijte ticho
Schopnost strávit nějaký čas v tichu, aniž byste jej vyplnili zbytečným žvaněním nebo výplňovými slovy, je známkou skutečně sebevědomého řečníka. Procvičte si používání ticha v každodenní komunikaci. Pomůže vám to klidně vyjádřit svůj názor a dá tomu druhému příležitost o něm přemýšlet. Totéž se stane, když mluvíte před velkým publikem.
Stát zpříma
Kromě úsměvu ovlivňuje vaše mluvení i vaše držení těla. Dobré držení těla je nezbytné pro sebevědomé mluvení. Když se postavíte rovně, můžete dýchat hlouběji, což vám umožní ovládat své tělo a pozorovat rytmus vaší řeči. Navíc díky držení těla snadno získáte sebedůvěru, i když ji nemáte.
Zaujměte pózu superhrdiny. K tomu se postavte rovně, hlavu držte vysoko, chodidla položte na šířku boků a rovnoměrně rozložte váhu. Zvedněte hrudník, zatlačte ramena dozadu a uvolněte je. Vyhněte se kolébání, přecházení nebo poklepávání – to vše odvádí pozornost posluchačů od toho, co říkáte. Nezapomeňte si nacvičit pózu superhrdiny při pohledu do zrcadla.
Gesto
Použitím různých gest během vašeho projevu předáváte publiku vaši energii, sebevědomí a vřelost. Pohyby rukou by zároveň měly být přiměřené a měly by souviset s tím, co říkáte, a neměly by rozptylovat publikum ani nedávat najevo, jak jste nervózní. Používejte gesta k doplnění zprávy. Cvičte před zrcadlem, pokud se chcete ujistit, že vaše pohyby jsou při vašem výkonu vhodné.
Usměj se
Když si všimnete zachmuřených nebo prázdných tváří před sebou, usmějte se. Budete překvapeni, ale posluchači se rychle začnou usmívat. To nejen zvedne jejich náladu a vaši náladu, ale také to ukáže důvěru v to, co říkáte, a budete působit klidněji a přátelsky. Úsměv také zlepšuje kvalitu vašeho hlasu a pomáhá kontrolovat intonaci a rytmus vaší řeči. Zkuste se usmívat, když něco říkáte před zrcadlem, a pocítíte větší sebevědomí.
Pracujte s dechem
Odměřená, důstojná řeč vyžaduje klidné, hluboké dýchání. Nesnažte se říct vše, co chcete, jedním dechem a pak se roztřeseně nadechněte. Cvičte nádech tak, aby byly všechny vaše plíce naplněny vzduchem a vaše spodní žebra se rozcházela. Díky tomu budou vaše nádechy a výdechy delší. Cvičte mluvení podle svého pohodlného dýchání a sledujte, jak to ovlivní vaše parametry řeči.
Uvolněte své tělo
Nervové napětí nejvíce postihuje svaly čelisti, krku, hrtanu a ramen. Mezitím jsou tyto svaly zodpovědné za tón vašeho hlasu. Chcete-li působit sebevědomě, je nezbytné je uvolnit. Začněte hlubokým dýcháním. Při výdechu mírně otevřete ústa, uvolněte čelist a vypusťte vzduch, jako byste sténali. Kývejte rukama ze strany na stranu, natahujte krk a pohybujte čelistí, abyste uvolnili veškeré napětí v těchto částech těla. Pokud při svém výkonu cítíte napětí v těchto svalech, zaměřte se na jejich uvolnění.
Pijte vodu
Když mluvíte před velkou skupinou nebo se účastníte dlouhé diskuse, snažte se zůstat hydratovaní. Hlasivky jsou citlivé na nedostatek tekutin v těle, což výrazně ovlivňuje jejich fungování. Nezapomeňte pravidelně pít čistou vodu po celý den a při výkonu mějte vždy nějakou po ruce. To posílí váš hlas a budete se cítit sebejistě.
Ukažte vděčnost
Pochvalte své publikum za jejich příspěvek k vaší promluvě tím, že přijdete a podělíte se o své nápady a názory. Je to skvělý způsob, jak začít projev a během něj udržovat kontakt s publikem a umožnit jim sdílet vaši důvěru.
Navažte oční kontakt
Někdy se doporučuje zbavit se nadměrných obav během projevu pohledem do zadní části sálu. Ve skutečnosti pohled řečníka „nad jejich hlavy“ prudce snižuje pozornost publika na něj. Další technika funguje efektivně.
Když mluvíte před velkou skupinou lidí, střídejte se v očním kontaktu s jednotlivými členy publika. Zaměřte svůj pohled na každou osobu po dobu alespoň šesti sekund, poté přesuňte oči na někoho, kdo je v jiné části místnosti. Nevracejte svůj pohled na lidi, na které jste se již dívali. Tato technika dává vašim posluchačům pocit, že mluvíte přímo za ně. Zároveň se mnozí, kteří se setkají s očima mluvčího, začnou usmívat nebo na něj reagují pozitivně jiným způsobem. To druhému umožňuje cítit se jistě.
Soustřeďte se na to, co se děje
Pro řečníka je snadné vypadnout z okamžiku, zvláště pokud je zaujatý tím, co řekne příště. Může se stát, že zapomenete relaxovat, správně dýchat nebo udržovat řeč v klidném tempu. Zaměření na to, co se děje, je jediný způsob, jak být přítomen tady a teď a mluvit s důvěrou. Poslouchejte svůj hlas a soustřeďte se na každé slovo.
Praxe
Cvičení dělá zázraky. Není možné se nic naučit na první pokus, bez praxe, pokusů a omylů. Procvičujte si tedy mluvení, kdykoli je to možné, a zdokonalujte přitom užitečné dovednosti. Chcete-li sledovat svůj pokrok, pořizujte zvukové záznamy svých výkonů. Pokud v takových podmínkách musíte mluvit, nezapomeňte pracovat s mikrofonem nebo pronášet svůj projev z vyvýšené polohy. V opačném případě vás mohou během představení zneklidnit neobvyklé pocity.
Závěry
Schopnost mluvit sebevědomě je nesmírně užitečná a může být užitečná pro ty, kteří chtějí zlepšit své vztahy s ostatními, pokročit ve své kariéře a sdílet znalosti a nápady s ostatními lidmi. Tuto dovednost se můžete naučit jako každou jinou. A můžete to zdokonalit pouze v procesu tréninku.
Některé techniky, které musíte umět používat, vám umožňují získat důvěru ve vaši řeč. Měli byste tedy mluvit pomalu, vstupovat do dialogu po krátké pauze, vyhýbat se doplňovacím slovům a běžným prázdným „omluvným frázím“, ovládat intonaci a hlasitost své řeči, používat ticho a záměrně rozdělovat fráze pomocí pauz.
Je také důležité pochopit, že kvalitu řeči do značné míry ovlivňuje fyzická kondice a vjemy mluvčího. Proto pro úspěšný výkon musíte sledovat své tělesné reakce. Při ní byste měli zaujmout správné držení těla, používat vhodná gesta a usmívat se, zhluboka a odměřeně dýchat, uvolnit tělo, zejména svaly čelisti, hrtanu, krku a ramen a v případě potřeby pít čistou vodu.
Jednou ze základních součástí sebevědomého vystoupení je interakce s publikem. K jejímu udržení je potřeba poděkovat divákům za účast na akci, střídavě navazovat oční kontakt s jednotlivými účastníky a soustředit se na to, co se děje tady a teď.
Existují dovednosti pro život, jako je: dostat jídlo, dělat svou práci, dobře spát. Bez nich se samozřejmě dá přežít, ale život bude jednoznačně bláznivější. Schopnost mluvit sebevědomě nemůže být zařazena na seznam „životně důležitých“. Ale chci vám říct, co vám může uniknout, pokud budete i nadále odkládat dovednost krásně a sebevědomě mluvit.
Sebevědomé řečové pumpy osobní sebevědomí. A to ovlivňuje to, jak vás ostatní vnímají. Dobře zinscenovaný dialog vám pomůže jasně definovat vaše hranice a možnosti, aby vám nikdo náhodou nesedl na krk. A pro rozhovory s nadřízenými a kolegy je tato dovednost obecně nepostradatelná. Vaše slovo bude znít přesvědčivě, což znamená, že vaše žádosti o zvýšení platu budou úspěšnější.
Zvážit 8 způsobů což poskytne vynikající základ pro pochopení toho, jak mluvit sebevědomě.
1. Pojďme cvičit
Nyní bude existovat tautologie: abyste mohli mluvit sebevědomě, musíte mluvit. Komunikace s lidmi různých profesí, koníčků nebo sociálního postavení vás velmi zahřeje na pocitu klidu.
Není nutné budovat celé dialogy s cizími lidmi. I prodiskutování jednoho problému s konzultantem nebo kolemjdoucím vám dodá pocit důvěry. S kočkou si samozřejmě můžete popovídat i doma, ale komunikace s neznámými lidmi zničí vnitřní strachy a omezení, které se usadily uvnitř.
2. Hlasitě a zřetelně
Zbytečného hluku a hudby je teď víc než dost, takže sebevědomý projev by měl být hlasitý. To neznamená, že musíte jít a mluvit s celým autobusem. Prostě váš partner by vás měl dokonale slyšet. Jak to mohu zkontrolovat? Pamatujte, jak často jste vyzváni, abyste opakovali myšlenku – to je neklamné znamení, že je čas přidat trochu hlasitosti hlasu.
Tichá řeč je cizími lidmi vnímána jako znamením nejistoty. Pokud nemůžete určit úroveň hlasitosti, požádejte své blízké o zpětnou vazbu. Zjistěte, zda je jim příjemné vás poslouchat.
3. Oční kontakt
Oční kontakt vám pomůže mluvit sebevědomě. Ani zde se neobejdeme bez rozvahy. Naším cílem není zírat na našeho partnera.
Na začátku dialogu je to nutné podívejte se na pár pohodlných sekund do očí partnera – tím se vytvoří vizuální spojení. A během dialogu je většinou lepší dívat se na partnera, a ne do páté dimenze. Oční kontakt povzbuzuje vašeho posluchače, aby byl pozornější a zapojil se do vašich myšlenek.
Čím lépe navážete oční kontakt s lidmi, tím klidněji se budete při rozhovoru cítit.
4. Nepanikařte
Bez ohledu na to, jak dobře mluvíme rusky a bez ohledu na to, jak jsme střízliví, náš jazyk stále dokáže lámat a překrucovat slova. Jakékoli kýchání, kašel a neznámé slovo jsou v lidské řeči přirozené. Proto byste se neměli psychicky trestat a zfialovět. Pokud je to vhodné, omluvte se a mluvte dál sebevědomě a přesvědčivě.
Věřte mi, že pokud nebudete věnovat pozornost své chybě, vaši posluchači jí nebudou přikládat žádnou důležitost.
5. Nestyď se
Jak se cítíte ve velké společnosti? I zde je skvělý způsob, jak rozvíjet výmluvnost a své řečnické schopnosti.
Pokud máte vlastní názor nebo komentář k obecnému tématu konverzace, vyjádříte se? Je možné, že váš pohled se nemusí shodovat s názorem většiny. Hlavní věc je zapsat do své paměťové buňky – nic katastrofálního se nestane.
Obvykle jediný, kdo si pamatuje vaše drobné chyby, jste vy sami. Vyjádřete svůj názor a budete se cítit mnohem svobodněji.
6. Zpomalte
Mluvit sebevědomě znamená mluvit klidně a beze spěchu. Samozřejmě, že když potřebujeme akutně předat informaci, nebudeme uhýbat a elegantně psát slova, ale v jiných případech se vyplatí sledovat rychlost naší řeči.
Rychle spěchající slova odhalují úzkost a zvyšuje se riziko nezřetelných slov. Měřená řeč umožňuje lépe promyslet možnosti odpovědí.
Před odpovědí nezapomeňte na krátkou pauzu. Doslova dvě sekundy ticha a očního kontaktu vytvořit silný efekt důvěry.
A důležité je nejen tempo, ale i zvuk samotného hlasu. Mimochodem, už jsme to řekli 5 cviků, díky kterým bude váš hlas krásný a příjemný . Doporučujeme vám ji přečíst.
7. Připravte se
Je snazší mluvit sebevědomě, když rozumíte diskutovanému problému. Pokud jste také vypravěči, pak snad budete moci bez váhání skládat. Ale v jiných případech je lepší být připraven.
Před zprávou nebo projevem Nebylo by na škodu strávit pár minut přípravou na otázky, což může vést do slepých uliček nebo odradit.
A před obzvláště vážnými událostmi stojí za to připravit nejen mysl, ale i tělo. Nedostatek spánku a hlad jsou často doprovázeny podrážděním, takže mluvit krásně a sebevědomě rozhodně nebude fungovat.
8. Nebuďte příliš sebevědomí
Sebevědomí vám bude hrát do karet, ale od sebevědomí je jen krůček k aroganci. Pokud překročíte hranici a stanete se „pávem“, vaši posluchači se na vás budou dívat minimálně úkosem a nebudou poslouchat vůbec.
Sebedůvěra je dobrá, ale hlavní je zůstat sám sebou a nepůsobit nadlidsky.
Sebevědomá řeč je věčná
Jak se ukázalo, schopnost mluvit sebevědomě otevírá mnoho zajímavých příležitostí. S jeho pomocí se může dramaticky změnit vaše kariéra a dokonce i vaše postavení ve společnosti.
Analyzovali jsme osm tipů pro začátečníky, které povedou k vážným měřením v řeči. Ale stejně jako biceps neroste bez neustálého tréninku, nebudete schopni plně ovládnout sebevědomý projev po pouhém jednom článku.
Telegram má hlasový trenér – Gromych, jehož cílem je navždy proměnit vaši řeč a můžete ji použít k dosažení svých nejvyšších výšin.
Máte pět minut času denně, а ze simulátoru, sebevědomý projev a krásný hlas.
