S čím je spojeno slovo „ráno“? Pro mnohé je ráno časem probuzení, žízně po nových úspěších a objevech, jiní se při tomto slově krčí, protože jejich ráno připomíná bitvu titánů mezi dalšími 5 minutami v posteli a vstáváním. Druhá skupina neustále hledá odpověď na to, jak se snadněji probudit a kde najít sílu. Byli autory vtipu o tom, jak vstal, ale zapomněl se probudit. A k procesu probouzení těla dochází nejčastěji v době přesunu z domova do práce nebo školy. Situaci lze změnit, pokud mírně upravíte ranní rozvrh, nebo spíše přidáte cvičení. Ranní cvičení se samozřejmě nebude srovnávat z hlediska energie vivacity s okamžikem, kdy si uvědomíte, že jste zaspali, ale výrazně zlepší vaši celkovou pohodu, náladu a vitalitu.

Ranní cvičení – sada jednoduchých cvičení, navržená na 10-15 minut, zaměřená na probuzení těla a zlepšení zdraví. Mezi pozitivní aspekty patří také:

  • zlepšený krevní oběh
  • nasycení těla kyslíkem
  • zvýšení pracovní kapacity
  • zvýšení disciplíny a sebeorganizace
  • udržení těla v dobré kondici
  • zlepšují spánek a pomáhají bojovat proti nespavosti.

Proč potřebujete ranní cvičení?
Můžete najít 1000 argumentů, že cvičení je dobré pro zdraví, zlepšuje imunitu a mnoho dalších výhod, ale upřímně řečeno, nebudou důvodem, proč lidé najednou ráno začnou cvičit. Zde jsou důvody, které se skutečně mohou stát argumentem:

  • Čínští mudrci trvali na ranních cvičeních, protože 10 minut ranního tréninku z hlediska účinnosti odpovídá 30 minutám odpoledne. Pokud tedy nemáte čas na cvičení přes den a večer, můžete jej přesunout na ráno a užít si výsledky.
  • ranní cvičení, kromě toho, že je dobrým povzbuzovačem, tím, že zvyšuje krevní oběh a nasycuje buňky kyslíkem, vytváří v těle ochrannou bariéru před negativitou prostředí. Jinými slovy, ospalý člověk v dopravě nebo v práci bude mnohem podrážděnější než někdo, kdo je již vzhůru. Snížení reakce na podněty také znamená větší odolnost vůči stresu.
  • probuzený, nepodrážděný a stresu odolný člověk zvládne mnohem více práce za kratší dobu a nechá si trochu pracovní doby na přestávky a odpočinek. Jak víte, v práci je mnohem zajímavější dívat se na vtipné obrázky, videa a vybírat zboží ke koupi.
  • Pravidelné ranní cvičení vám pomůže se nevzbudit a navíc vás odnaučí od vaší oblíbené ranní aktivity – nastavení budíku na dalších 5 minut.
ČTĚTE VÍCE
Jak správně nanášet korektor a rozjasňovač?

Jak se donutit k rannímu cvičení?
V první řadě to chtěj. Chtějte ve svém životě změny k lepšímu. Za druhé, nenuťte se. Za třetí, najděte motivaci. Tak si o tom povíme. Pobídka nebo motivace pro zahájení ranních cvičení může být různá:

  • vy, vaše tělo a vaše zdraví to přímo potřebujete: cítit se zdravě a krásně nebo ne?
  • můžete si vymyslet celý systém odměn pro sebe, třeba po týdnu pravidelného cvičení – dopřejte si nějaký ten dárek nebo chutný pamlsek.
  • Začněte novou domácí tradici a věnujte 10–15 minut poslechu zábavné hudby při cvičení.
  • veďte si deník cvičení, kam se budou zaznamenávat všechny vjemy, fotky (relevantní budou selfie), videa pro další srovnání výsledků. A také bude po čase velmi zábavné a vtipné číst o tom, jak to všechno začalo a jaké emoce byly v tu chvíli prožívány.

Jaké cviky dělat?
Ve skutečnosti je na ranní cvičení potřeba málo cviků – 5-10, ale měly by zapojit celé tělo. Nejlepší možností bude ta, která se vám líbí a uděláte to bez dalšího úsilí nebo nepohodlí.

Rada: pro rychlejší probuzení těla můžete začít cvičit ještě vleže v posteli (hlavní je neusnout): pomalu se protahovat a klenout. Dále byste měli vypít sklenici vody, dát tělu 5-10 minut na adaptaci (začněte si například připravovat snídani) a začít trénovat. Na jeho konci si dejte kontrastní sprchu.

zde je seznam cviků, které mnozí znají již ze školy:

  1. Náklony hlavy: dopředu a dozadu a ze strany na stranu.
  2. Kruhové pohyby hlavy: ve směru a proti směru hodinových ručiček.
  3. Švihněte pažemi: ​​narovnejte paže, jednu nahoru, druhou dolů a střídejte.
  4. Protažení loktů: paže pokrčené v loktech, lokty na úrovni ramen, paže pokrčte a narovnejte.
  5. Náklony: dopředu-dozadu a ze strany na stranu.
  6. Kruhové rotace pánve: ve směru a proti směru hodinových ručiček.
  7. Švihy nohou: zvedněte pravou nohu k levé paži natažené vpřed, levou nohu doprava.
  8. Dřepy, jak s nohama široce od sebe, tak s chodidly na šířku ramen.
  9. Výpady: vezměte jednu nohu širokým krokem vpřed a přeneste váhu těla na přední nohu, vraťte se na výchozí nohu a totéž udělejte s druhou nohou.
ČTĚTE VÍCE
Jak vybrat správnou protiskluzovou podrážku?

Všechna cvičení se provádějí hladce, pomalu a měla by se opakovat 10krát. Poté, co si tělo zvykne, můžete přidat cviky na tlak, shyby, mosty, bederní oblouky, prkna, obecně vše, po čem vaše srdce touží.

Pravidelné cvičení vám může udělat ráno opravdu dobré, ale zda chcete, aby to tak bylo, je jen na vás.

Autor: Christina Ridkousová.

Po ránu někdy nejde otevřít oči a zvednout činku s vítězoslavným pohledem, jako fitness trenéři z videolekcí, nepřipadá v úvahu! Říkám ti, jak dobýt sám sebe.

  • Proč potřebujete ranní cvičení?
  • Motivujte se
  • Omezte svůj čas
  • Ať je to špatné
  • Můžete to udělat i večer
  • Nechte se na pokoji
  • Jaké cviky jsou vhodné pro ranní cvičení?

Proč potřebujete ranní cvičení?

“Proč?” Hlavní otázku jsem si položil, když jsem v sedm ráno seděl na posteli a toužebně se díval na šedou podložku na fitness. Nemám rád sport. Řekněme, že můj vztah ke cvičení je jako jíst syrový česnek: nechutné, ale zdravé.

Mnoho lidí cvičí, aby zhubli. Ale od ranních cvičení, na které najdete stěží půl hodiny, pravděpodobně nezhubnete. Ke spalování tuků potřebujete tréninky trvající 40 minut a více.

Jakmile jsem však začal ráno cvičit, zjistil jsem, že i mini-tréninky mají spoustu výhod.

  • Ohřát se. Když vylezete zpod teplé přikrývky do chladného, ​​krutého světa, nesnažte se schovat – je to past. Skákání nebo běh vám pomohou rozproudit krev a udržet vás v teple po celý den.
  • Vytáhněte se nahoru. Vyzkoušeno: i krátký silový trénink posiluje svaly. Během karantény v roce 2020 jsem začala každý den 20 minut cvičit a do měsíce jsem měla na břiše „proužek“ jako Emily Ratajkowski!
  • Posílit srdce. Srdce není lis, není vidět, ale je velmi důležité! Cvičením kardia můžete zůstat déle zdraví, a to je mnohem důležitější než tenký pas.
  • Věřte v sebe. Od dětství jsem byl klasifikován jako „nesportovní“: nemohl jsem dělat přítahy na hrazdě ani dosahovat rukama na podlahu. Teď už ale vím, že umím dobře běhat a skákat a svaly mi rychle rostou.
ČTĚTE VÍCE
Jak často si můžete udělat trvalou na vlasy?

Motivujte se

Jak lze překonat bariéru? Ostatně výhody deky a teplé snídaně jsou nasnadě, ale tréninku nějak moc ne. Řeknu vám, co mě motivovalo.

Opravdu jsem chtěl být zdravý . Po velké operaci jsem si nemohl zavázat tkaničky, protože jsem se těžko ohýbal. Bylo mi 24 a říkal jsem si, že s takovou agilitou bych se možná nedožil 60.

S pojištěním pro různé životní příležitosti od Sovcombank bude v životě o něco méně starostí.

Nejlepšími způsoby, jak snížit úzkost o své zdraví, blízké a majetek, je neustálá péče a pojištění pro různé životní události. Vyberte si vícebalení nebo si pojistěte to nejdražší. Hlavní je získat důvěru v budoucnost s pojišťovnou Sovcombank.

Obecně je dobré motivovat se ne na základě zavedených standardů, ale na základě hodnoty svého zdraví.

  • Příklad špatné motivace: “Chci zhubnout 6 kg za měsíc.” To je prakticky nemožné a povede to ke zklamání.
  • Příklad dobré motivace: „Chci být zdravější, flexibilnější, silnější a odolnější.“

Obdivujte a inspirujte se . Odebírejte blogery, jejichž poloha na těle je vám blízká. Fitonyashki, obhajující váhu 40 kg, může každého přivést do deprese. Ale na sociálních sítích je mnoho jógových instruktorů, trenérů a prostě zdravých lidí se zdravým tělem i duchem. Mimochodem, inspirací mohou být filmy nebo knihy, kde hrdina překonává sám sebe. Princezna Ciri to dokázala a vy také!

Věřte nebo ne, to, co mě inspirovalo k tanci, byl popis pružné postavy středověké anglické princezny.

Přidejte krásu . Běhat v rozbředlém sněhu a uklouznout na únorovém ledu je nepříjemné. Stejně jako nasadit si na běhání starou pilulkovou čepici, trénovat v roztrhaných šortkách atd. Kupte si ty nejkrásnější legíny, vyberte si playlist, rozložte pohodlný kobereček, vyfoťte se v zrcadle – jedním slovem udělejte vše pro to, cvičení příjemné. Potěší mě třeba lajky na fotky z domácích cvičení.

Omezte svůj čas

Pokud vás nic z výše uvedeného nenadchlo a přesto vás trénink nebaví, vyzkoušejte metodu „protikladem“. Když jsem psal diplomovou práci (a to je těžší než cvičit ráno), přečetl jsem si pár praktických rad: vyhraďte si půl hodiny na nepříjemný úkol. Možná se rozdělíte a budete pracovat déle, nebo možná budete dělat velmi málo.

ČTĚTE VÍCE
Co pít při zánětech ženských orgánů?

Smyslem této rady je, že málo je mnohem lepší než nic. Když se mi vůbec nechce cvičit, dám si 10–15 minut a udělám přesně tři cviky. Obvykle na zádové, břišní a hýžďové svaly. Za 15 minut zvládnete celou sadu cviků. Více o tom níže. Nastavte si budík na 15 minut a cvičte.