Je škoda, když práce přináší místo peněz a potěšení jen únavu. A vůbec nezáleží na tom, jestli den právě začal, ale vy nemáte ani energii na základní úkoly.
Pojďme zjistit, jaké jsou důvody tohoto stavu a co dělat, pokud jste unaveni z práce.
Nepříjemnosti v domácnosti
Jaký je smysl
Různé domácí maličkosti vážně dráždí a odvádějí pozornost od práce. Například kancelářští pracovníci musí často snášet nepohodlné pracoviště nebo kolegy, kteří hlasitě telefonují a rozptylují je osobními rozhovory.
Ti, kteří pracují na dálku, nemají vždy soukromí. Do pracovního procesu tak zasahují kočky, psi a děti vyžadující pozornost nebo sousedé s příklepovou vrtačkou. Stává se, že v bytě není dostatek místa a musíte pracovat u kuchyňského stolu, na pohovce nebo na nepohodlné stoličce.
Každodenní nepříjemnosti nejen znesnadňují soustředění na práci, ale způsobují i fyzické nepohodlí: začnou bolet kříže, ztuhne šíje, zvýší se tonus ramenních svalů – dřevnatí a bolí i při sebemenším dotyku. K duševní únavě se přidává fyzická únava.
V takových podmínkách nebude možné pracovat dlouho a produktivně.
Jak si pomoci
Uspořádejte pohodlné pracoviště. Ať už pracujete kdekoli, doma nebo v kanceláři, zařiďte si pro sebe pohodlné pracoviště. Určitě by tam mělo být:
- pohodlné křeslo a stůl, aby vás nebolela záda a neztuhl vám krk;
- velký monitor s technologií Flicker-Free (žádné blikání podsvícení) a dobrým rozlišením, aby byly vaše oči méně unavené;
Vysvětlete své rodině, že jste v práci. Řekněte jim, že během pracovní doby se nemůžete nechat rozptylovat osobními rozhovory nebo domácími pracemi. Zkoordinujte své plány na den s rodinou a prodiskutujte, v kolik hodin plánujete pracovat. Pokud jsou v rodině děti, pomozte je zaměstnat při práci – vymýšlejte hry, vybírejte kreslené filmy.
Kupte si sluchátka s aktivním potlačením hluku. To vám pomůže vyladit cizí zvuky a soustředit se na práci. Pro telefonování kolegům se navíc bude hodit dobrý headset.
Pronajměte si coworkingové prostory. Dobré řešení pro ty, kterým velikost bytu nebo rodinné poměry neumožňují snadnou práci z domova. Coworkingové prostory si získávají oblibu po celém světě: nabízejí pracovní a kreativní atmosféru, pohodlné zasedací místnosti a rychlé Wi-Fi.
zpracovává se
Jaký je smysl
Podle zákoníku práce Ruské federace je běžná pracovní doba 40 hodin týdně nebo 8 hodin denně. V ostatních zemích je akceptována stejná délka pracovního týdne – 40-44 hodin.
Statistiky přitom ukazují, že v praxi mnoho lidí čelí přesčasům. Po celém světě zůstávají zaměstnanci v práci pozdě a tráví v ní až 24 hodin měsíčně. V Rusku podle statistik Výzkumného centra portálu Superjob.ru 58 % respondentů pravidelně pracuje déle, než je jejich požadovaná doba. Pracují přesčas jak na úřadech, tak na dálku.
„Pohroma“ vzdálených pracovníků: porušení hranice „práce-domov“. Pokud je pracoviště umístěno pár metrů od vaší vlastní postele, tělo se jen těžko přepne do klidového režimu. Pracovní den je dávno za námi, ale zdá se, že není těžké odpovědět na dopis a zároveň sledovat svůj oblíbený televizní seriál. Když se to stane zvykem, podvědomí přestane rozlišovat mezi prací a odpočinkem – je to, jako byste neustále pracovali.
Odborníci WHO zjistili, že pravidelné přepracování vede k chronické únavě a psycho-emocionálnímu stresu a také způsobuje vážné zdravotní problémy – zvyšuje riziko mrtvice a onemocnění kardiovaskulárního systému.
Jak si pomoci
Nastavte začátek a konec pracovního dne. Jasně definovat hranice pracovní doby. Když skončí, „vypněte“ z pracovního procesu a jděte si odpočinout. Pokud pracujete na dálku, určitě informujte své kolegy o vaší pracovní době. Upozorněte, že jindy jste připraveni reagovat pouze na naléhavé zprávy a ostatní problémy nechte na další den.
Dělejte si přestávky během pracovního dne. Pravidelné přestávky na 5-10 minut pomohou vašemu mozku odpočinout si a pracovat produktivněji. O přestávce udělejte nějaké domácí práce, uvařte si čaj nebo si jen lehněte se zavřenýma očima. Ještě lepší je udělat pár jednoduchých cviků. 20-30 dřepů, záklonů nebo kliků pomůže zrychlit krev a aktivovat mozkovou činnost, uvolnit ztuhlé svaly a dodat nával síly do další práce.
Populární metoda Pomodoro vám pomůže efektivně organizovat váš pracovní den – zde je návod, jak to funguje a jak to implementovat.
Odpočívejte správně a pravidelně. Večer si zkuste odpočinout mimo své pracoviště: projděte se na čerstvém vzduchu, povídejte si s rodinou a přáteli.
Abyste znovu nabrali sílu, nezapomeňte se dobře vyspat. Společnost pro výzkum spánku a Americká akademie spánkové medicíny tvrdí, že minimum pro dospělé je 7 hodin spánku za noc. A Evropská společnost pro studium spánku se obecně domnívá, že spánek kratší než 6 hodin je zdraví nebezpečný.
Udržujte rovnováhu mezi prací, volným časem a spánkem
Sestavte si rutinu tak, abyste měli dostatek času na správný spánek.
Důležitá je nejen kvantita, ale i kvalita spánku:
- před spaním vyvětrejte místnost, udržujte příjemnou teplotu vzduchu a snažte se udržet vlhkost v ložnici pod 20 %;
- omezit gadgety před spaním – je lepší číst knihu, chatovat s blízkými nebo domácím mazlíčkem;
- Spánek ve tmě stimuluje syntézu melatoninu, hormonu, který je zodpovědný za cykly bdění a poskytuje tělu hluboký, klidný spánek.
Dopřejte si pravidelnou dovolenou, abyste snížili únavu a stres. Statistiky ukazují, že počet dní na dovolené nemá vliv na kvalitu vaší dovolené. Mnohem důležitější:
- odjeďte na dovolenou, než budete k smrti unaveni;
- pořádně odpočívej
Putující pozornost
Jaký je smysl
Soustředění a soustředění jsou ovlivněny nekonečným tokem informací, zvláště když práce zahrnuje surfování po internetu a obchodní korespondenci. Zprávy v instant messengerech, pracovní e-maily, push notifikace a reklamní notifikace na webových stránkách působí rušivě.
Tím se úkol, kterému jste plánovali strávit pár hodin, protáhne na celý den – pracovní rytmus se zpomalí, znervózníte.
Výzkumníci statistiky práce se domnívají, že produktivní doba práce je pouze 3 hodiny denně. Tak dlouho zaměstnanci aktivně pracují a vykazují dobrý výkon. Zbytek času se věnuje souvisejícím úkolům – jednání, korespondence, sledování zpráv, neformální komunikace s kolegy.
Pokud si nestanovíte priority a nekontrolujete toulající se pozornost, ztratíte čas a nezbude energie na důležité věci.
Jak si pomoci
Před začátkem pracovního dne si udělejte seznam cílů. Všimněte si, kolik času plánujete věnovat jednotlivým úkolům, stanovte si priority: co je třeba udělat dnes a co lze odložit, pokud musíte přejít na naléhavé záležitosti.
Jsou dny, kdy se vám všechno vymkne z rukou a vy nemůžete pochopit, jakým způsobem začít s důležitým úkolem. V takovém případě zkuste začít s malými nebo známými úkoly, které pravděpodobně budou na vašem seznamu. Takže zabijete dvě mouchy jednou ranou:
- ráno se věnujte věcem, které nezaberou mnoho úsilí a času – úspěšný start dne vás inspiruje a zvedne náladu;
Někdy je to naopak: na seznamu úkolů nejsou žádné obtížné úkoly, ale jsou tu nepříjemné. Pak můžete „sníst žábu“, jak radí americký obchodní kouč Brian Tracy. Přečetl si zajímavý citát od Marka Twaina:
“Člověk, který každé ráno sní živou žábu, si užívá zbytek dne s pocitem, že se mu dnes nic horšího nestane.”
Podstatou metody je udělat ten nejnepříjemnější z plánovaných úkolů hned ráno – nebude to pak nad vámi viset a kazit vám náladu. „Snězte žábu“ ráno, řekněte si: „Mám se skvěle!“ a ostatní problémy řešit s lehkým srdcem.
Brian Tacy mluví o pojídání žab a dalších 20 principech time managementu
Dodržujte rituály. Pravidelné akce, známé a známé, vám pomohou připravit se na pracovní den. Autoři knihy „Staying Healthy with Habits: The Psychology of Habit Formation and General Practice“ věří, že vnější podmínky a opakování akcí hrají roli symbolu – signálu ke změně činnosti.
Vymyslete si vlastní rituály, které vám poslouží jako signál pro začátek dne. Co můžeš udělat:
- vždy snídejte ve stejnou dobu;
Důležité jsou také večerní rituály, které pomohou uvést mozek do klidového režimu. Dobrým zvykem je například vypnout počítač, když skončí pracovní den – tím tělu signalizujete, že pracovní doba skončila a je čas na odpočinek.
Problémy v týmu
Jaký je smysl
Dalším důvodem únavy je nedostatek vzájemného porozumění s vedením nebo kolegy. Negativní mikroklima v týmu může být ovlivněno špatně nastavenými pracovními procesy: chybí rychlá komunikace mezi kolegy nebo není jasné, který zaměstnanec je za co zodpovědný. Stává se, že se do toho přimíchávají osobní antipatie nebo zasahuje rozpor v názorech na řešení pracovních problémů. To vše jsou příčiny nedorozumění a konfliktů.
Když budování komunikace s kolegy vyžaduje více energie než samotná práce, je nevyhnutelné podráždění, ztráta zájmu a neustálá únava z třídění věcí.
Jak si pomoci
Promluvte si s manažerem. Vysvětlete podstatu problému a řekněte, že ovlivňuje nejen proces, ale i výsledek práce. Profesionální a adekvátní vedoucí s největší pravděpodobností naslouchá a pokusí se změnit vzorec interakce mezi zaměstnanci.
Změnit společnost. Dobrá volba, pokud mínus v podobě týmu převažuje nad plusy. Za jeden z nejčastějších důvodů propouštění odborníci označují nedostatek vzájemného porozumění s kolegy a vedením.
Top 3 nehmotné faktory motivace zaměstnanců. Tvrdí to studie International Recruiting Company Hays
Nezajímavé úkoly
Možná jste přerostli ze svých pracovních povinností. Úkoly, které se dříve zdály zajímavé a vyžadovaly velké úsilí, se nyní provádějí automaticky a výsledek nepřináší uspokojení. K tomu dochází, když se úroveň odpovědnosti a rozsah odpovědnosti za poslední 2-3 roky nezměnily.
V důsledku toho klesá motivace, práce se musí dělat silou – to vede k únavě a stresu.
Vyvíjet se profesionálně. Pokud jste unaveni z nudné práce a máte pocit, že se věci stávají rutinou, hledejte způsoby, jak se rozvíjet. Čtěte knihy, sledujte filmy, poslouchejte webináře nebo absolvujte kurzy pro pokročilé. S novými znalostmi se budete moci podívat na známé úkoly z jiného úhlu, získat povýšení, přejít na novou pozici v rámci společnosti nebo změnit zaměstnání.
Změňte prostředí. Rozvíjejte propojení v profesní oblasti: účastněte se konferencí, fór, webinářů, seznamujte se se zajímavými, zkušenými kolegy. Na sociálních sítích sledujte účty lidí, kteří vás inspirují a mají se od čeho učit. Budete tak mít přehled o nejnovějších zprávách z odborné komunity, budete se moci rozvíjet a nacházet nové zájmy.
Změňte zaměstnání. Možná jste jen zůstali na jednom místě. Nová společnost znamená novou odpovědnost a nové cíle, které pomohou věci otřást. Někteří odvážlivci se rozhodnou pro radikální změny: mění nejen své místo, ale i pole působnosti. Prodej nechají například copywritingu nebo se do IT přesunou z humanitárních oborů. Toto řešení by mohlo být velkým krokem vpřed. Ale pamatujte: pro velké změny musíte mít finanční polštář. A nováčci v jakémkoli oboru nejsou vítáni s otevřenou náručí a velkorysými nabídkami.
zdravotní problémy
Touha ležet místo tvrdé práce, nedostatek síly a špatná nálada mohou být příznaky nemoci. Právě neustálou únavou začíná emoční vyhoření. To zase může vést k depresi, vážné duševní poruše.
Pokud jste vyzkoušeli všechny rady, ale stále nemůžete najít sílu a jste neustále unavení, poraďte se s lékařem. Začněte s terapeutem: předepíše soubor testů a na základě výsledků dá doporučení nebo doporučí odborníka.
