Kortizol na břiše jsou tukové zásoby v oblasti pasu způsobené stresovými hormony. Systematickým přístupem se můžete zbavit přebytečných kilogramů v této části těla.
- Vyčnívající břicho: v čem je problém?
- stres a kortizol
- Melatonin a kortizol
- Co s tím dělat?
Vyčnívající břicho: v čem je problém?
Více než 80 procent všech zdravotních problémů je spojeno se dvěma narušeními: stresem a desynchronózou (narušením cirkadiánních rytmů). Oba tyto problémy se často projevují jako to, co je známé jako kortizolové břicho.
Vědci prokázali souvislost mezi zvýšenou hladinou hormonu kortizolu a tvorbou tuku kolem pasu jako „záchranného kruhu“. V podstatě se jedná o SOS signál, který nám naše tělo vysílá.
stres a kortizol
Kortizol je hormon produkovaný kůrou nadledvin. Podílí se na regulaci metabolismu, imunitního systému a reakce těla na stres.
Kortizol zvyšuje účinky adrenalinu a kontroluje hladinu glukózy v krvi. Když zažíváme napětí, když potřebujeme zmobilizovat sílu a energii, tělo tento hormon produkuje.
Spolu s adrenalinem zvyšuje rychlost metabolismu a tvorbu energie v těle díky glukóze, jejíž nadbytek se přeměňuje na viscerální tuk. Hromadí se mezi orgány v dutině břišní a může způsobit vážné zdravotní problémy, jako jsou:
- kardiovaskulární nemoci;
- diabetes mellitus 2. typu;
- hypertenze (vysoký krevní tlak);
- gynekologické problémy;
- onkologie;
- Alzheimerova choroba.
Melatonin a kortizol
Stres vytváří desynchronózu – nesoulad s cirkadiánními rytmy. Faktem je, že kortizol je látka působící proti melatoninu, který je hlavním synchronizátorem biorytmů v našem těle. Čím více melatoninu, tím méně kortizolu a naopak.
Cokoli, co zvyšuje kortizol, „vyděsí“ melatonin:
- dodatečné světelné zatížení v důsledku umělého světla;
- zpoždění při spaní;
- hlasité ostré zvuky;
- špatné zprávy;
- večerní seriál;
- rolování smartphonu.
To všechno jsou stresory pro mozek, které zvyšují hladinu kortizolu. Klesá melatonin a jsou narušeny cirkadiánní rytmy. Každý stresový faktor je novou částí stresového hormonu. A výsledkem je vystouplé bříško.
Co s tím dělat?
Abyste se zbavili vypouklého břicha způsobeného zvýšeným kortizolem, potřebujete systematický přístup.
1. Nechte si vyšetřit krev a sliny na kortizol, krevní vyšetření na vitamín D, hořčík, zinek, pohlavní hormony, ACTH.
2. Zjistěte složkové složení těla pomocí bioimpedanční studie. Určete vztah mezi vodou, tukem a svalovou hmotou v těle. Pokud je při normální hmotnosti a normální buněčné hmotě nadměrný tuk a zvýšený index pas/boky, pak je problémem kortizol.
3. Stanovte si režim spánku-bdění, usínejte nejpozději do 23:XNUMX.
4. Aplikujte antistresovou dietu: více zdrojů aminokyseliny tryptofan (obsažené v bílkovinných potravinách živočišného a rostlinného původu), vyřaďte alkohol, sladkosti a mléčné výrobky.
5. Meditujte nebo najděte zdravé způsoby relaxace.
6. Rozmazlujte se častěji – procházky, nákupy, ošetření těla a masáže.
7. Kontaktujte odborníka. S motivací a pod přísným vedením odborníka váš stresující žaludek rychleji odezní a nové zdravé návyky vám zůstanou na celý život.
