Jak Kegelovy cviky ovlivňují libido?

Kegelovy cviky jsou speciální cvičení pro posílení svalů, které tvoří dno pánve. Jsou zaměřeny na zlepšení fungování svalů pubococcygeus (PCM). Tato svalová skupina, která se nachází mezi varlaty a řitním otvorem, hraje zásadní roli pro zdraví mužů. Jejich posílení je jednoduchým a dostupným klíčem k fyzické a sexuální dlouhověkosti.

Jak Kegelovy cviky zlepšují zdraví mužů

LMC poskytují podporu pánevním orgánům, včetně močové trubice, močového měchýře a střev. Udržování správné polohy těchto orgánů zabraňuje jejich posunutí a poklesu v důsledku zatížení a namáhání. Správná poloha pánevních orgánů je rozhodující pro kontrolu močového měchýře, stejně jako normální funkci střev a sexuální funkce.

Perineální LMC trénink je nejjednodušší prevencí onemocnění urogenitálního systému – inkontinence moči, prostatitidy a problémů s erekcí. Někteří odborníci poznamenávají, že pravidelný trénink svalů pánevního dna pomáhá vyrovnat se s problémem předčasné ejakulace. Kegelovy cviky navíc pomáhají předcházet vzniku rektálních onemocnění (fekální inkontinence, hemoroidy).

Jaké cviky dělat a jednoduché návody na ně

1. Určení, které svaly pracovat

Existuje velmi jednoduchá technika, která vám pomůže procítit požadovanou svalovou skupinu. Až příště navštívíte toaletu, zkuste při močení zadržet proud moči. Svaly, které se v tuto chvíli napnou, jsou cílem vašeho tréninku.

2. Můžete začít cvičit Kegelovy cviky

vtáhnout svaly hráze. Měli byste mít pocit, že zatahujete nebo zvedáte své genitálie výše.
důležité: není třeba zadržovat dech. Ujistěte se, že volně dýcháte. Pokud to na začátku tréninku nevyjde, počítejte nahlas, abyste uvolnili nadměrné napětí.
držte svaly „zatažené“ po dobu 5 sekund, poté pomalu uvolněte.
znovu odpočítávejte 5 sekund a udržujte úplnou svalovou relaxaci
opakujte vše až 10krát. Zkuste udělat 3 z těchto přístupů denně.

3. Co dalšího potřebujete vědět o Kegelových cvicích

Začněte „vtahovat“ svaly na 5 sekund a postupně tuto dobu prodlužujte na 10 sekund.
Pokud vás po cvičení bolí břišní svaly, svaly na nohou nebo hýždě, znamená to, že je přetěžujete. Snažte se udržet tyto svalové skupiny uvolněné.
Pokud máte obavy z močové inkontinence, Kegelova cvičení mohou pomoci zlepšit kontrolu moči. Abyste je zvládli pohodlně a nemuseli se obávat nežádoucích následků, jako je únik moči, používejte kvalitní absorpční výrobky, například pohodlné a neomezující plenky iD PANTS.

ČTĚTE VÍCE

Proč princezna Charlene na svatbě plakala?

Velkou výhodou Kegelových cviků je, že svaly pánevního dna můžete takto procvičovat vsedě, vestoje, ale i vleže. Rychle si zvyknete na techniku a budete moci dělat užitečné cviky kdekoli a kdykoli.

Výhody Kegelových cvičení pro muže

Podstatou cvičení je procvičit svaly pánevního dna pro zvýšení jejich síly a tonusu. Tyto svaly slouží jako hlavní opora pro pánevní orgány a jsou zodpovědné za jejich správné fungování. Pokud budete cvičit pravidelně, zaznamenáte výsledky během 3-4 týdnů. Jaké jsou výhody dobrého svalového tonusu pánevního dna?

zlepšená erektilní funkce, zvýšené libido, aktivní dlouhověkost v sexuálním životě;
zlepšení funkce prostaty;
prevence prolapsu pánevních orgánů a prevence hemoroidů;
zvýšená kontrola moči;
zlepšení funkce střev, normalizace a usnadnění procesu defekace.

Pozitivní vliv Kegelových cviků na mužské zdraví je mimořádně velký. Pokud si tedy na jejich dokončení vyhradíte několik minut, a to i v těch nejnabitějších programech, během několika týdnů si začnete všímat, jak se fungování vašeho těla zlepšuje.