Jak docílit toho, aby vaše paže vypadaly hubeně?

Sebeláska: oslavte se
Je to pro lásku
peptidy
Biohacking kůže

Kolíčky tuku pod pažemi a povislá kůže na pažích nesluší žádné ženě. To vše samozřejmě můžete schovat pod objemné rukávy, ale v létě více než kdy jindy chcete nosit otevřené šaty a předvést svou úlevu. Zjistěte, jak rychle zhubnout do rukou z našeho materiálu.

Jak zeštíhlit paže, když za vrstvou tuku nebyla dlouho vidět definice svalů? Dovolte nám, abychom vás uklidnili – je to docela možné, hlavní věcí je dodržovat doporučení týkající se výživy a sportovního režimu. První výsledky jsou vidět již po měsíci pravidelného cvičení. Pojďme si říct, jak na to aby vaše paže tenké a tónovaný, jaké cviky vám pomohou zbavit se tuku.

Jak zhubnout do rukou: tipy

Asi už víte, že zhubnout na jednom konkrétním místě je nemožné. Tělo celkově hubne správnou výživou a cvičením. A pokud máte tlusté paže, nebudete schopni zhubnout, dokud nezoberete své tělo jako celek.

Pamatujte, že abyste zhubli, musíte si udržet kalorický příjem (alespoň 1500 kcal), dále ze svého jídelníčku vyloučit tučná jídla, sladkosti, fast foody, sycené nápoje atd. Jídelníček by měl obsahovat zeleninu a ovoce, vlákninu, libové maso a ryby (nenechte se ale unést bílkovinami, aby svaly nenabývaly na objemu). Je důležité udržovat rovnováhu voda-sůl a pít běžné množství čisté vody denně. Vypočítá se podle vzorce 30 ml vody na 1 kg hmotnosti.

Že aby vaše paže byly štíhlejší, je třeba zvolit správné cviky, které systematicky zatěžují biceps, triceps a horní část zad. Komplex provádějte alespoň 3x týdně, každé sezení bude trvat asi půl hodiny. Cvičení se provádí v rychlém tempu, začátečníci mohou provést jeden přístup, ale optimálně tři, s minutovou pauzou mezi nimi.

Pro správné procvičení svalů paží můžete použít činky, činku, gumičku, popř lana, podporuje.

Jak odstranit přebytečný tuk z paží: cvičení

Cvičení vždy začněte 3-5 minutovým zahřátím. Protáhněte ruce, předloktí a samotné paže. Zakončete svůj trénink strečinkem.

To je nejúčinnější cvičení paží, zátěž působí na všechny svalové skupiny. Také pomocí kliků můžete posilovat ruce, zádové a břišní svaly. Existuje několik variant kliků. Podle toho, jaký sval chcete napumpovat, zvolte správnou polohu rukou. Pokud tedy potřebujete napumpovat vnější svaly hrudníku a deltových svalů, položte ruce širší než ramena. Pokud ale potřebujete napumpovat vnitřní svaly a triceps, musíte ruce umístit blíže k sobě. Zátěž na svaly paží a ramenního pletence lze zvýšit ztížením kliků. Chcete-li to provést, položte nohy na kopec tak, aby byly výše než úroveň hrudníku.

ČTĚTE VÍCE

Jaké koření odstraňuje tekutinu z těla?

Pro začátečníky jsou vhodné činky s malou hmotností, později, pokud se vám cvičení zdá snadné, je potřeba váhu zvýšit. Cvičení s činkami by mělo být pohodlné a svaly by po nich neměly bolet. Místo činek můžete pro domácí cvičení použít plastové láhve na vodu.

Cvičení s činkami hodně, například zvedání rukou do strany. Položte chodidla na šířku ramen, paže mějte podél těla, dlaně směřují dovnitř. Při výdechu zvedněte rovné paže s činkami do stran tak, aby byly mírně nad úrovní ramen. Při nádechu snižujte činky do původní polohy.

Další cvičení s činkami: roztáhněte ruce do stran a provádějte kruhové pohyby, postupně zvyšujte trajektorii.

Třetí cvičení s činkami: ohněte lokty na úrovni hrudníku a trhněte, snažte se spojit lopatky.

Neméně účinným cvikem je tlačení paží nahoru s činkami, v této pozici můžete vydržet 10-20 sekund a vrátit se do výchozí polohy.

Náročné cvičení i pro velmi trénované lidi, ale pomůže hubnutí v pažích. Přítahy můžete provádět pomocí technik úchopu vpřed a vzad. Při přítahech se procvičují zádové svaly, tricepsy, ramenní svaly a bicepsy. Uchopte tyč, ruce držte na šířku ramen, zavěste se s prohnutými zády a překřižte nohy. Ohněte lokty a vytáhněte se nahoru, dosáhněte tyčí hrudníkem. Spusťte se do nejnižšího bodu a plně natáhněte ruce. Musíte se hladce vytáhnout nahoru a vyhnout se náhlým pohybům.

Toto statické cvičení se zaměřuje na břišní svaly a procvičuje bicepsy, zadní stranu paží a ramen. Planck začněte s 20-30 sekundami, čímž se doba cvičení zvýší na 5 minut.

Zkuste si prkno ztížit například pohybem paže do strany. Při provádění cviku bude jedna ruka podpůrná a druhá bude procvičovat svaly paží pomocí činky.

Plank na nestabilním fitballu s rovnými pažemi poskytuje zvýšení zátěže na všechny svaly paží, což vám umožní co nejvíce procvičit bicepsy a tricepsy. Holeně a chodidla by měly být umístěny na fitballu s rovnými pažemi položenými na podlaze. Vydržte na prkně alespoň 2 minuty a poté udělejte několik dalších kliků.

Pamatujte, že jsou to svaly tricepsu, které zabírají většinu paží, takže je třeba je napumpovat. Skvělým cvičením pro triceps jsou dipy na lavičce. K jeho provedení potřebujete dvě podpěry, které jsou umístěny ve vzdálenosti šířky ramen. Otočte se zády k podpěrám, opřete se o ruce a při nádechu začněte ohýbat lokty, dokud tělo nedosáhne polohy 90 stupňů. Při výdechu, po snížení až na konec, prudce zatlačte tělo nahoru, použijte pouze sílu tricepsu.

ČTĚTE VÍCE

Jak správně sedět na pohance s kefírem?

Vezměte činku úzkým úchopem a spusťte ruce dolů. Pomalu jej zvedněte a spusťte za hlavu, rukama se dotýkejte ramen a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10x, poté si minutu odpočiňte a sadu opakujte.

Nejjednodušší je vytvořit vlnu. Nohy pokrčte jako v polodřepu – jako by za vámi byla židle a vy si na ni potřebujete sednout. Váha těla se přenáší na paty, záda jsou rovná. Kývejte rukama nahoru a dolů, jděte pod kolena. Můžete střídat amplitudu: velkou a malou vlnu. Právě to druhé je účinnější pro napumpování rukou.

Přihlaste se k odběru našeho Kanál YouTube a nenechte si ujít nejužitečnější video materiály z centrum krásy!